緩解孕期腰背痛的四個動作

日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心， 為了重新獲得平衡， 只能將身體後傾， 導致腰背痛。

1、站直， 兩腳腳尖朝前， 兩腳分開與肩同寬。 兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣， 兩物支撐腰背部， 身體向後傾， 使腰背部成拱形， 反復十次。

緩解孕期腰背痛的四個動作

3、仰臥在地板上， 兩手放在身體兩側， 兩腿彎曲， 兩腳底著地， 收縮腹部和臂部肌肉， 將骨盆向上抬起， 然後將腰背部輕壓地板， 放鬆， 反復十次。

4、產後一周的產婦應加做如下運動：仰臥在床上， 兩手伸直， 兩腿拼攏， 兩膝彎曲， 移動兩腿一側到另一側，

小編總結：其實懷孕後期腰背痛是不能避免的， 可能這就是孕媽媽甜蜜的痛苦吧！不過上文那套動作有助緩解腰背痛， 而且沒有什麼難度， 孕媽媽可以在腰背不適時做一下， 以免加重腰背部的韌帶和脊柱的負荷， 只是做任何運動都不能夠一天打魚三天曬網， 一定要堅持。