緩解孕期腰部疼痛的3個方法

半數以上孕婦會腰部疼痛， 造成原因多為體重增加。 女性懷孕會增加25-35磅， 而其實女性孕期增加的體重遠不止這些。 並且增加的體重多聚集在腹部， 使得重心向前傾斜。 為保持身體平衡而過度使用腰部產生了很多背部問題。

而造成的原因也遠不止這些。 孕激素也是一個原因。 孕激素是一種能夠鬆弛全身韌帶的激素， 會隨著懷孕的時間增加而幫助盆骨伸展為寶寶得到足夠的空間。 但這種激素也會使得脊椎上的韌帶也同樣得到鬆弛， 導致背部肌肉承受更多的壓力。

而背部疼痛也可能是早產的徵兆。

1、懷孕後期要儘量向左側睡。 這樣可以緩解子宮對腔靜脈的壓力， 一種是位於腹部右邊的維持您血液迴圈的靜脈。 在您肚子下面墊1個枕頭並在膝蓋下面墊1-2個墊子可以支撐身體的重量。

2、平時多鍛煉是使您背部強悍的方法。 專家建議， 結合地做一些伸展運動與低影響的心血管運動。 例如慢走和游泳。 尤其是游泳， 對於懷孕的婦女很有利， 可以使全身放鬆， 並防止靜脈曲張和腳踝拉傷。

3、疼痛時， 寶寶在肚子裡方位的不同而採用不同的坐姿可以使疼痛緩解。 抬頭挺胸 ， 耳朵平行於肩膀，

建議孕媽媽久坐時， 儘量依靠著坐， 保證屁股和下腰都靠著凳子， 腳呈90度彎曲。 最好是使用靠枕， 墊在背後， 以減輕頭部和頸部的壓力。