緩解手疲勞的運動(組圖)

如果您曾經有過手部酸痛、無力甚至半夜被麻醒的經歷， 不用擔心這是否是中風的前兆。 其實這是“手部過度使用症候群”的症狀。 尤其是現代人使用電腦鍵盤的機會很多， 由於反復使力不當所致， 這種情況也稱“媽媽手”。 如果無法讓受傷肌腱得到充分的休息， 就會使問題更加嚴重。

因此， 當出現手部及手指疼痛、酸麻、無力感、半夜被麻醒等現象時， 一定要及時治療。 當然未雨綢繆對每個媽咪更加至關重要。 因此在您工作(做家務)前或者有空時， 不妨多做下列動作， 幫助手部得到正確的放鬆和肌腱的伸展。

在做手指運動的時候可與寶貝一起來練習， 不僅增進母子感情， 更可鍛煉寶貝的模仿能力， 鍛煉寶貝的手臂。

1、運動方式：把雙手手心相對， 十個手指用力向內推， 保持10-20秒鐘後放鬆， 然後再做一組。

運動量：10-20秒/組 做3-4組

功效：緩解手指麻木感， 鍛煉手指力量， 纖細手指。

2、運動方式：把雙手十指交叉， 手心向下， 用力向下推手將手指向上翹起， 感覺手指有明顯的伸拉感。

運動量：推壓5-8次

功效：緩解手指疲勞， 給手指充分的舒適感。

3、運動方式：雙手互相揉搓和伸拉各個指關節。

運動量：雙手各按摩1-2次

功效：緩解手指疲勞， 給手指充分的舒適和放鬆感。

4、運動方式：一隻手掌心向上， 另一隻手的大拇指由掌根部向手指方向推壓掌心， 儘量推壓掌心的所有部位。

運動量：雙手各推壓按摩1-2次

功效：緩解手掌疲勞， 給手掌充分的舒適和放鬆感。

5、運動方式：雙手向胸前彎曲， 雙手握拳， 然後快速向外伸直手臂同時將雙手手指打開， 重複同樣動作。 注意手指一定要用力的握拳、打開。

運動量：10-20次/組 3-4組

功效：鍛煉手臂和手指肌肉， 修長手臂和手指， 緩解手指的疲勞感及緊張感。

瞭解您的手嗎？

1、手是人的第二大腦

在人體的器官中， 最精巧的部分就是手部的19塊肌肉， 也是手最寶貴的部分。 因為有了它們， 人才有了對掌和對指的功能， 才可以做非常精巧、細緻的活兒。 手還是人類神經感覺最豐富， 最敏感的部分， 神經纖維也最集中。 從比較學研究的角度來看,人類基因組的檢測結果顯示，

2、勤動手讓頭腦更聰明

瑞典專家專門研究了手指活動和腦血流量的關係， 證明手指活動簡單時， 腦血流量約比手不動時增加10%。 當手指做複雜、精巧的動作時， 腦血流量就會增加35%以上。 腦血流量相對增加， 就有利於思維的敏捷。 而且手在大腦皮層所占的面積最大， 幾乎達到1/4-1/3的面積。 因此手的高度靈活是和腦聯繫在一起的， 明白了這一特性， 媽咪們就可以有針對性的， 培養寶貝的動手動腦的能力， 以及保護好媽咪自己的雙手和腦。 (文/陳琦 動作演示/ 陳琦)

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