少量多餐， 避免空腹。 被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了， 只要想吃就可以吃， 不用考慮食物的營養， 也不必強求每餐的份量。 隨意進食， 這樣反倒能增進食量。 當然， 也不要暴飲暴食。
食物清淡， 符合口味。 有的孕媽媽喜歡吃酸的， 有的喜歡吃辣的， 因此要根據孕媽媽的口味， 選擇烹調方法。 儘量不吃太鹹、油膩、或有特殊氣味的食物。 所以食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。
飲食多樣， 比例適當。 孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例， 所以最好每天三餐的食物品種不同，
Advertisiment
吃易於消化的食物。 動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿， 都是易於人體消化和吸收的食物， 味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質， 孕媽媽可以經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯， 易消化吸收， 含糖分高， 能提高血糖含量， 改善孕媽媽因嘔吐引起的酸中毒。
小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。 優酪乳較熱牛奶的氣味小， 有止吐作用， 又能增加蛋白質的供給量， 孕媽媽可適量食用。 孕媽媽還可以將一些小餅乾放在床頭， 早上起來之前吃一兩塊， 而如果半夜醒來， 吃一小塊餅乾可以有助於防止早上嘔吐。
Advertisiment
正確喝水。 吃完幹點心後， 應該過一個小時再喝水。 儘量把喝水的時間安排在正餐之間， 不要一次喝得太多， 否則胃撐滿了會沒食欲。 正確的方法是每天經常性地喝水， 爭取每天喝水量達到1.7升左右。 如果你吐得很厲害， 可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料， 來補充流失的電解質。
吃點水果和薑。 多吃水果， 如香蕉可幫助補充體內電解質。 水果比甜食更有止吐的效果。 另外有研究發現， 薑可以有效緩解嘔吐， 懷孕期間吃薑並沒有危險。
六種美味果汁戰勝孕吐 一、蘋果檸檬汁材料： 蘋果、檸檬比例：10 ： 1
功效：檸檬有健脾消食之效， 有益於孕媽安胎助孕， 故檸檬有“宜母子”之稱。 蘋果甜酸爽口， 可增進食欲， 促進消化， 可以緩解孕吐，
Advertisiment
材料：火龍果、雪梨比例：1 ： 12
功效：火龍果對咳嗽、氣喘有獨特療效， 火龍果可促進腸蠕動、消腸、通便三功效， 有豐富的維生素C和膳食纖維；雪梨除煩解渴、清肺潤燥， 它的營養價值與蘋果差不多。 據分析， 其果肉裡的含糖量達到9.3%， 含酸量只有0.16%。
三、柚子香橙蜜汁
材料：柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例：1 ： 20 ： 1
功效：柚子中含有豐富的新陳皮， 能止咳、解痰、抗病菌， 還有除腸胃中惡氣、治療孕媽食欲不振、口味淡的功效；柳丁中含有豐富的果膠、蛋白質、鈣、磷、鐵及維生素B1、、C等多種營養成分， 尤其是維生素C的含量最高， 柳丁有生津止渴、消食開胃的功效，
Advertisiment
材料： 番茄、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例：5 ：8 ：1
功效：番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等， 酸甜可口， 有美容健身之效。 吃番茄可以使皮膚色素沉著減退或者消失， 還可用於治療蝴蝶斑等皮膚疾患；木瓜能理脾和胃， 能治療消化不良、吐瀉等疾病。
此款果汁富含大量的維生素A元， 在人體內轉化為維生素A， 可有效的防止孕期鈣的流失。 同時含有的酶類， 可以促進孕媽妊娠期的代謝平衡。
五、鳳梨芹菜蜜汁
材料：鳳梨、芹菜、蜂蜜(或冰糖)水比例：5 ：1 ：1
功效：芹菜營養豐富， 具有健脾養胃、潤肺止咳之效；鳳梨香味宜人，
Advertisiment
此款果汁富含豐盛的維生素及鐵、鈣、蛋白質和粗纖維， 可幫助消化、健脾解渴、消腫去濕。 這款果汁中的芹菜含有揮發性芳香油， 因而具有特殊的香味， 能增進孕媽的食欲。
六、大雜燴果汁
材料：蘋果、香梨、香橙、獼猴桃比例：3 ：2 ：2 ：6
功效：獼猴桃果實鮮美， 風味獨特， 酸甜適口， 營養豐富。 有滋補強身、清熱利水、生津潤燥之功效。
此款果汁含有良好的可溶性膳食纖維， 它可有效減低膽固醇， 促進心臟健康， 快速清楚並預防體內堆積的有害代謝物。
孕婦不吃東西或少吃東西就可以防治噁心嘔吐嗎？
孕婦出現噁心、嘔吐現象是由於增多的雌激素對胃腸內平滑肌的刺激作用所致。 輕微的噁心嘔吐可以不必進行治療， 更不要禁食或少吃。 相反，如果多吃一些食物，還會感覺好一些。實際上不進食不但不能減輕嘔吐，而且還會使孕婦缺乏營養供給，對母嬰都不利。
溫馨提示：孕初3個月，孕媽媽最好不要自己做飯懷孕初的3個月，准媽媽最好不要自己做飯，特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。因為燃料燃燒時會產生一氧化碳等有害氣體，烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質，可造成胎寶寶畸形，或引發流產。
（責任編輯：蘇幸枝）
相反，如果多吃一些食物，還會感覺好一些。實際上不進食不但不能減輕嘔吐，而且還會使孕婦缺乏營養供給，對母嬰都不利。溫馨提示：孕初3個月，孕媽媽最好不要自己做飯懷孕初的3個月，准媽媽最好不要自己做飯，特別要遠離煤氣灶、蜂窩煤等。因為燃料燃燒時會產生一氧化碳等有害氣體，烹飪時食用油受熱易產生一些多酊類有害物質，可造成胎寶寶畸形，或引發流產。
（責任編輯：蘇幸枝）
