緩解早孕反應的飲食方案

少量多餐， 避免空腹：被早孕反應折磨的孕媽媽就不要拘泥於進食時間了， 只要想吃就可以吃， 不用考慮食物的營養， 也不必強求每餐的分量。 隨意進食， 這樣反倒能增進食量。 當然， 也不能暴飲暴食。

食物清淡， 符合口味：有的孕媽媽喜歡吃酸的， 有的喜歡吃辣的， 因此要根據孕媽媽的口味， 選擇烹調方法。 儘量不要吃太鹹、油膩或有特殊氣味的食物。 食物的烹調應以炒、燉和清蒸為主。

飲食多樣， 比例適當：孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例， 所以最好每天三餐的食物品種不同， 每週的食物品種也不重複，

吃易於消化的食物：動物性食物中的魚、雞、蛋、奶， 豆類食物中的豆腐、豆漿， 這些都是易於人體消化和吸收的食物， 味道鮮美並且含有豐富的優質蛋白質， 孕媽媽可以經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯， 易於消化吸收， 含糖分高， 能提高血糖的含量， 改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適：優酪乳較熱牛奶的氣味小， 有止吐作用， 又能增加蛋白質的供給量， 孕媽媽可適當食用。 孕媽媽還可以將一些小餅乾放在床頭， 早晨起床之前吃一兩塊， 而如果半夜醒來， 吃一小塊餅乾還可以防止早上嘔吐。

正確喝水：吃完點心後， 應該過一個小時再喝水；儘量把喝水時間安排在正餐之間，

吃點水果和薑：多吃水果， 如香蕉可以幫助補充體內電解質。 水果比甜食更有止吐的效果。 另外有研究發現， 薑可以有效緩解孕吐， 懷孕期間吃薑並沒有危險。