養生之道網導讀：
緩解生產疼痛的姿勢， 生產時候的陣痛， 讓准媽媽們對分娩一事又期待又害怕， 其實掌握緩解生產疼痛的姿勢很簡單， 因為產痛是在分娩時子宮肌肉強烈收縮以及胎兒經過產道時對組織的牽拉作用而引起的。產痛是在分娩時子宮肌肉強烈收縮以及胎兒經過產道時對組織的牽拉作用而引起的。 產痛不同於外傷或燒傷所引發的疼痛， 分娩時的疼痛是陣發性的， 隨著產程的進展， 疼痛的頻率越大。
分娩時會產生劇烈疼痛主要有以下三點原因：
1、子宮肌陣發性收縮， 使子宮肌纖維拉長或撕裂，
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2、胎兒通過產道時壓迫產道， 尤其是子宮下段、宮頸和陰☆禁☆道、會陰部， 造成損傷和牽拉， 導致疼痛。
3、產婦緊張、焦慮、驚恐的心理狀態， 可引起體內一系列神經內分泌反應， 使腎上腺皮質激素、皮質醇、兒茶酚胺、內啡呔等與疼痛相關的物質濃度增高， 使疼痛反應加劇。
子宮開始宮縮後， 一陣陣腹痛侵襲著產婦， 會使她們難以忍受， 心裡也很恐懼， 身心備受煎熬。 如果採取一些恰當的姿勢， 可以幫助產婦緩解產痛， 有助於順利度過分娩關。
1、在子宮收縮間歇時產婦分開腳站立， 雙臂環抱住陪護者或丈夫的頸部，
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2、在子宮收縮時產婦分開腳站立， 產婦將自己的身體背靠在丈夫或陪護者的懷裡， 頭部靠在其肩上， 雙手托住下腹部；陪護者或丈夫的雙手環繞住產婦的腹部， 在鼓勵產婦的同時， 不斷地與其身體一起晃動或一起走動。
3、在床上或地板上放幾個鬆軟的墊子， 產婦跪趴在墊子上。 陪護者或丈夫在床的一邊， 用雙手不斷地撫摩產婦的後背， 可以減輕產痛引起的腰背疼痛， 使產婦感到舒適一些， 特別是胎兒的面部朝向產婦腹部時。
4、找一把舒適柔軟的坐椅， 產婦面向椅背而坐， 胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背上，
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5、產婦趴伏在床上， 雙手著於床上的一個墊子上， 使自己的臀部低於肩膀， 並且將雙腿分開一些， 左右晃動臀部， 有助於減輕產婦的腰背部疼痛。
6、丈夫或陪護者坐在床上或椅子上， 產婦趴伏在其大腿上， 雙手環繞著抱著丈夫或陪護者的腰臀部， 把其托著自己的身體， 給予一些支持；丈夫或陪護者輕柔地上下撫摩產婦的腰背部。
7、在從第一產程向第二產程進入時， 產婦可以在床上採取蹲坐的姿勢， 丈夫及其他陪護者分別站在床的兩旁， 產婦把自己的雙臂搭靠在丈夫及其他陪護者的頸肩上，
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8、如果需要的話， 在子宮收縮間歇產婦可以採取直坐的姿勢坐在床上， 後背貼在有靠墊或枕頭的床背上， 雙腿屈起， 雙手放鬆地放在膝頭上。 這樣， 可以使產婦的腹部及腰部得到一些放鬆， 還可以將胎兒的頭向子宮頸推進， 讓宮縮更為有效。
為了有效的抵抗陣痛， 你可能需要攜帶一些物品， 有些可以舒緩疼痛， 有些可以轉移注意力， 有些對安產甚有幫助， 前輩的經驗， 你也試試看吧！
舒緩疼痛類
按摩器：可按壓背部及腰部的經穴來達到舒緩疼痛的效果， 比起指壓來說較不費力。
網球：以硬式的網球最為適合，
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補充體力類
霜淇淋：生產是需要耗費極大體力的， 即便沒有食欲， 也應該吃一些東西填肚子， 霜淇淋不但冰涼、容易入口， 而且熱量頗高， 可讓媽媽們保持體力。
小零食：隨身攜帶一些小包裝的零食， 在陣痛的間歇期可以吃一些， 以免媽媽身體虛弱， 在生產時無法使力。
安產類
毛巾：無論任何季節， 生產總是會讓人全身冒汗， 毛巾不但能拿來擦汗， 也有媽媽認為可以握在手中或咬在嘴裡， 另外， 還可以用來遮住自己因痛苦而猙獰的面孔， 可說是安產好用品第一名！
為了順利生寶寶，准媽咪在整個孕期可謂是“饑不擇食”，各種知識大補充。孕期營養的？學了；孕期運動？做了；如何胎教？要學要學；怎麼生寶寶更好？要知道……學了這些准媽咪有沒有覺得自己都快變成大師了？吼吼吼，小小得意一下。今天，小編和大家分享一些順產的技巧，想要安全快速順產的准媽咪可以試試喲。
自然分娩之體重：管住嘴邁開腿
想要順利的自然分娩，准媽咪可不能對自己的體重放任自流。有的准媽咪在孕期認為大補特補才是最好，各種吃各種補，當要生寶寶的時候才發現自己不止胖了一圈了，還把寶寶養成了巨大兒，想要順產都艱難。
必須瞭解：孕期准媽咪多少體重最佳？
實際上，理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，前後共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。寶寶的體重超過4000克（醫學上稱為巨大兒），母體的難產率會大大增加。
應該瞭解：管不住嘴也要管住腿，那些鍛煉有利於分娩？
1、散步
對於不太喜歡運動的孕媽咪來說，散步無疑是最好的選擇，散步是可以幫助孕媽咪快速消化的。同時，還能夠促進血液迴圈，增加孕媽咪的耐力。在孕晚期，經常散步還可幫助胎兒下降入盆，骨盆韌帶也會鬆弛，對分娩是非常有利的。
2、游泳
游泳也是孕媽咪運動的最好方式之一，游泳可持續到孕晚期，孕期進行游泳鍛煉，不僅能增強心肺功能，同時，水裡的浮力還可以減輕關節的負荷，對於浮腫、靜脈曲張都會起到很好作用和效果，而且還不容易受傷。
3、孕婦體操
孕婦體操是專門為准媽媽設計的有氧運動，因此，這樣的體操做起來更具有針對性，其效果也更好。適當的做孕婦體操，還有利於孕媽咪分娩和產後的恢復，在分娩的時候，還能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，孕媽咪可嘗試著做一下。
為了順利生寶寶，准媽咪在整個孕期可謂是“饑不擇食”，各種知識大補充。孕期營養的？學了；孕期運動？做了；如何胎教？要學要學；怎麼生寶寶更好？要知道……學了這些准媽咪有沒有覺得自己都快變成大師了？吼吼吼，小小得意一下。今天，小編和大家分享一些順產的技巧，想要安全快速順產的准媽咪可以試試喲。
自然分娩之體重：管住嘴邁開腿
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實際上，理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，前後共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。寶寶的體重超過4000克（醫學上稱為巨大兒），母體的難產率會大大增加。
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1、散步
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2、游泳
游泳也是孕媽咪運動的最好方式之一，游泳可持續到孕晚期，孕期進行游泳鍛煉，不僅能增強心肺功能，同時，水裡的浮力還可以減輕關節的負荷，對於浮腫、靜脈曲張都會起到很好作用和效果，而且還不容易受傷。
3、孕婦體操
孕婦體操是專門為准媽媽設計的有氧運動，因此，這樣的體操做起來更具有針對性，其效果也更好。適當的做孕婦體操，還有利於孕媽咪分娩和產後的恢復，在分娩的時候，還能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，孕媽咪可嘗試著做一下。