緩解產婦便秘的食療粥

由於產褥期新媽媽們身體虛弱， 胃腸功能也會減弱， 同時因月子期間活動量的減少， 腸胃蠕動緩慢， 所以不少媽媽都有產後便秘的困擾， 便秘不僅會造成體內毒素的堆積， 影響身體恢復， 也會影響母乳的品質。 所以這裡小編就帶媽媽們瞭解， 出現便秘時， 在飲食方面怎麼借助一些食療粥來緩解便秘的症狀。

紅薯的蛋白質、碳水化合物等含量都高於大米、麵粉， 並且所含纖維相當高， 細膩、不傷腸胃， 能加快消化道蠕動， 有助於排便， 清理消化道， 同時纖維素能降低血液中含糖量， 所以非常適合想要排毒、保持身材的媽媽們。

準備食材：白米30g、紅薯半個。

方法：將洗淨的新鮮紅薯， 連皮切成小塊；浸泡淘洗乾淨的粳米；粳米中放入紅薯塊， 加入約1000毫升冷水煮至粥稠， 加入適量白糖再煮沸即可。

藕能很好地收澀止血、清熱生津， 並且藕富含膳食纖維， 熱量卻不高， 因而能促進腸蠕動， 預防便秘， 並且又能控制體重。

準備食材：粳米100克、藕250克、水適量。

方法：淘洗粳米， 將藕刮淨切片；在清水中放入蓮藕、米一起煮熟成蓮藕粥即可食用。

糯米是一種溫和的滋補品， 適用於脾胃虛寒所致的反胃、食欲不振和氣虛引起妊娠腹墜脹等症， 煮稀粥服食， 不僅營養滋補， 且易消化吸收， 非常適宜病後產後之人食用。

準備食材：糯米半碗、藕50克、蓮子適量、小蔥1根、水800毫升、食鹽適量。

方法：將淘洗乾淨的糯米放進鍋裡浸泡半小時後開火煮開；轉小火煲半小時左右， 加入剝皮的蓮子再煮幾分鐘；調點鹽， 也可以少滴點油， 最後可根據個人口味撒上蔥花。

玉米性平味甘， 除了含鈣豐富還含有豐富的粗纖維及大量鎂， 可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄， 同時熱量很低， 是減肥的代用品之一。

準備食材：大米30克、糯米30克、玉米麵20克、小玉米渣50克、即食燕麥片20-30克、玉米粒、西蘭花、豌豆粒、胡蘿蔔粒等雜蔬各少許

方法：提前浸泡一碗洗淨的小玉米渣洗淨備用；用溫水把玉米麵調成糊狀；將淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的玉米渣放入鍋內，

要預防產後便秘， 首先新媽媽們的飲食要注意合理搭配， 葷素結合， 多吃新鮮蔬菜瓜果和具有潤腸通便功效的食物， 少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物， 尤其是不可飲酒。 其次， 還應多做運動， 促進腸蠕動， 幫助恢復肌肉緊張度。