新媽咪產後腰疼未得到及時重視， 容易迀延為慢性腰痛。 為了避免遺憾發生,提供以下幾條康復建議。
1 ：生活起居
應避寒濕、宜保暖。 腰疼病人， 尤其是新媽咪， 要注意保暖， 特別是在冬春寒冷季節， 尤其需要做好腰部的保暖， 儘量避免受寒當風等。 南方女性還應避免久臥潮濕之地， 在寒濕季節可適當使用電熱毯祛寒保暖。 要經常活動腰部， 促進局部肌肉的血液迴圈， 避免長久保持一個姿勢。
Advertisiment
2 ：飲食
避免過多食用生冷食物。 腰痛者的飲食， 一般與常人無多大區別， 但要注意避免過多食用生冷寒濕食物， 即使在夏天， 也不宜多飲冰鎮飲料。 對於性寒滑的水果， 如西瓜， 也不宜一次進食太多。
3 ：康復
可適當進行一些穴位按摩。
1、 掌壓腰骶。 俯臥位， 雙掌重疊壓在痛處腰椎上， 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次， 做10-15次。
2、揉摩腰背。 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，
Advertisiment
3、揉筋結。 用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸， 如發現有壓痛的硬結時， 則以指腹壓其上， 每個結揉1分鐘。
4、推下肢。 旁人幫助， 俯臥位， 固定胯部， 以掌根從骶部開始， 經臀部沿大腿、小腿外側， 至另一側肢體。
4 ：運動
適量做一些健身操。
1、 腿操仰臥， 雙手抱住一側腿膝部， 儘量屈髖， 使大腿前沿貼緊腹部， 連續做5~10次， 再做另一下肢； 然後雙手同時抱緊雙膝， 同時做5-10 次。 每晚1次， 或晨起加做1次。
2、 仰臥起坐操注意不能用上肢幫助， 下肢保持伸直， 次數不定。
3、 滾腰操仰臥， 保持屈曲雙腿的姿勢， 把身體蜷曲成團狀， 前後滾動10~20次。