養生之道網導讀：
緩解產後腰酸腿痛的方法有哪些？女人在生了寶寶之後， 總會給自己留下一些病根， 其中腰酸腿痛是常見的一種現象。 小編現在就給大家說一下， 緩解產後腰酸腿痛的方法到底有哪些？一、緩解產後腰酸腿痛的方法
懷胎十月一朝分娩， 本以為可以一身輕鬆， 但隨之而來的產後腰腿疼痛卻給很多新媽媽帶來了痛苦。 據產科主任張建平教授介紹， 產後腰酸腿痛的發生率可高達50%， 程度輕重不同， 嚴重的疼痛可影響產婦的日常生活及休息， 容易引起產後焦慮、抑鬱， 不利於產後心理及生理的恢復。
Advertisiment
1、產後為何會腰腿酸痛？
專家表示， 從妊娠開始， 到寶寶成長的十個月中， 到產後恢復期， 孕產婦身體時刻發生著巨大的變化， 關節、肌肉、韌帶等都要隨之調整。 如果孕期及產後缺鈣、過度疲勞及產後運動和休息不合理、長期不良姿勢等均可導致腰酸腿痛的發生。 具體分析主要有以下三大原因會導致產後腰腿酸痛：
（1）孕期及產後缺鈣
專家介紹， 孕期胎兒生長發育、骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體， 准媽媽需要的鈣遠遠大於未孕時， 如孕期不注意補鈣或補鈣不足， 可導致孕期甚至產後腰酸腿痛。 雖然大多數准媽媽都知道孕期補鈣的重要性， 但產後補鈣卻是眾多新手媽媽容易忽略的問題。
Advertisiment
（2）過度疲勞及休息不合理
專家分析說， 受“坐月子”這根深蒂固的思想束縛， 許多產婦產後長時間臥床， 腰腿部肌肉缺乏鍛煉， 這也是導致日後腰酸腿痛的原因。 但這並不意味著產後需加強運動， 因為， 孕期孕婦體內激素會發生一定程度的變化， 准媽媽體內分泌的鬆弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關節、韌帶鬆弛， 使脊椎的彎度加大， 如果產後休息不當， 持久站立和端坐， 致使妊娠時所鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，
Advertisiment
（3）長時間不良姿勢
專家指出， 新手媽媽經常把寶寶抱在懷裡， 且新媽媽哺乳時姿勢不當或長期使用某一種姿勢， 可引起肌肉疲勞， 導致產後腰疼的發生。
2、對策：營養均衡適量運動。
由於產後腰腿酸痛是多種原因造成的， 所以專家認為要改變這種現狀， 也需要多管齊下才有效， 並從飲食、運動、行為等方面具體提出三點對策。
（1）注意飲食調理
專家提醒， 除了補充足夠的鈣劑外， 孕期及哺乳期應注意飲食的營養均衡， 尤其是哺乳媽媽要多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、大豆、蝦皮等富含鈣質的食物， 此外還應注意營養的全面， 如多吃富含多種維生素及礦物質的蔬菜、水果等。
Advertisiment
（2）產後應做適量正確的運動
張建平教授說， 不論是順產還是剖宮產的新媽媽， 在自己能夠下床走動之後就不應該長時間臥床， 可適當散步， 產後兩周開始做加強腰肌的運動， 如伸展腰部、轉腰動作等， 以增強腰椎的穩固性。 此外， 需勞逸結合， 要避免久坐、持久站立、束腰過緊等。
（3）注意保持良好姿勢
張建平教授表示， 不良姿勢導致腰腿部疼痛是從孕期就開始的。 因此， 從孕期開始就要保持良好的姿勢。 坐著的時候， 腰部儘量挺直， 後面可以墊一個柔軟的靠墊；睡眠時， 可採取左側臥位， 而且可將枕頭放在後背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放鬆。 產後錯誤的抱嬰及哺乳姿勢也是導致產後腰腿痛的原因， 因此， 注意採取寶寶和媽媽都舒服的姿勢餵奶，
Advertisiment
二、產後束腹帶， 年輕媽媽該綁還是不綁
年輕媽媽們完成了生產大事之後， 馬上又投入到了另一場“戰役”——產後恢復。 面對鏡子中臃腫不堪的自己，你可能會想到用產後束腹帶恢復身材，但也有報導稱其增加了器官脫垂和尿失禁的發生率。那麼，這場“戰役”中，產後束腹帶到底是“盟友”，還是“敵人”？
1、產後“十八變”。
在女性懷孕期間，為了給分娩、哺乳提供足夠的能量，脂肪會在胸、腹、臀部蓄積，生產過後，脂肪仍殘留在腰間，不會一時消去，導致腹部的贅肉鬆鬆垮垮。
除了體型的變化外，身體的各個器官也會發生改變，其中變化最大的就是承載著嬰兒的子宮。懷孕期間，盆底韌帶和肌肉會承受較大壓力，而分娩後韌帶和肌肉鬆弛退化，無法繼續承托子宮而導致子宮有不同程度的下垂。
女性的產後恢復是一個緩慢而循序漸進的過程，生產後不僅仍維持著某些孕期的生理特徵，還要為後期的哺乳做準備，因此難以實現“一夜回到解放前”。
2、腹帶：防下垂或致下垂？
在經過6-8周的時間後，子宮會逐漸復位，鬆弛的腹部也會自然恢復。不過，有些愛美的媽媽為了達到“女明星產子半月恢復身材”的效果，便用束腹帶纏在腰間幫助產後復原。
有理論說，腹帶能起到對腰腹肌肉的提升作用，幫助產後的恢復。但是具有這種功能的腹帶主要用於臨床的腹部手術（包括剖腹產），多為純棉布從乳☆禁☆房下方纏至恥骨，以防止傷口開裂，幫助癒合。剖腹產後使用這種腹帶，有助於減輕產後出血，也利於腰腹部肌肉的恢復、防止內臟下垂等。
專家認為，使用長達恥骨聯合以下的、鬆緊合適的腹帶，能一定程度上緩解生產對盆底肌的傷害。然而市面上的大多數腹帶，一般都是從腰上部到腹下盆骨處，當咳嗽、提重物時腹壓增高，由於腹帶的作用，壓力則會更多地向下傳導，導致盆底支援組織和韌帶的支撐力下降，反而更易造成子宮脫垂、陰☆禁☆道脫出等症狀。
3、腹帶不宜長時間使用。
對於臨床上手術用的棉質腹帶，通常建議使用時間最長為6周，每天最長12小時，並且規定不能影響血液迴圈和日常活動，以免長時間使用出現肌肉萎縮。
而市面上所售的腹帶種類繁多，使用材料也良莠不齊，一些高彈力腹帶推薦產後立即使用，並提供24小時的穿戴，持續使用半年之久。如此，腰腹部肌肉不僅會出現廢用性萎縮，還會加重盆腔淤血，易引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病，也影響食欲，不利於乳汁分泌。
但我們並不否認一些優質腹帶的塑身效果，只是媽媽們要擦亮眼睛，謹慎選擇並正確使用。選購時，最好選擇內層為棉質、腹圍可根據身形調整、腰部彈性適度的腹帶，以戴上後不影響呼吸和進食為宜。無論是自然產還是剖宮產，都最好在分娩6周惡露完全排淨後再使用腹帶。
不過，要儘早恢復身材，寄希望於腹帶，不如多加強產後的運動。正常分娩的媽媽，可以產後開始訓練腹式呼吸，一周左右開始練習抬腿，兩周後則可以加強腹肌的鍛煉，但要視自身情況控制運動量。
總之，上面就是小編給大家介紹的緩解產後腰酸腿痛的方法，希望對各位女性朋友有幫助。
面對鏡子中臃腫不堪的自己，你可能會想到用產後束腹帶恢復身材，但也有報導稱其增加了器官脫垂和尿失禁的發生率。那麼，這場“戰役”中，產後束腹帶到底是“盟友”，還是“敵人”？1、產後“十八變”。
在女性懷孕期間，為了給分娩、哺乳提供足夠的能量，脂肪會在胸、腹、臀部蓄積，生產過後，脂肪仍殘留在腰間，不會一時消去，導致腹部的贅肉鬆鬆垮垮。
除了體型的變化外，身體的各個器官也會發生改變，其中變化最大的就是承載著嬰兒的子宮。懷孕期間，盆底韌帶和肌肉會承受較大壓力，而分娩後韌帶和肌肉鬆弛退化，無法繼續承托子宮而導致子宮有不同程度的下垂。
女性的產後恢復是一個緩慢而循序漸進的過程，生產後不僅仍維持著某些孕期的生理特徵，還要為後期的哺乳做準備，因此難以實現“一夜回到解放前”。
2、腹帶：防下垂或致下垂？
在經過6-8周的時間後，子宮會逐漸復位，鬆弛的腹部也會自然恢復。不過，有些愛美的媽媽為了達到“女明星產子半月恢復身材”的效果，便用束腹帶纏在腰間幫助產後復原。
有理論說，腹帶能起到對腰腹肌肉的提升作用，幫助產後的恢復。但是具有這種功能的腹帶主要用於臨床的腹部手術（包括剖腹產），多為純棉布從乳☆禁☆房下方纏至恥骨，以防止傷口開裂，幫助癒合。剖腹產後使用這種腹帶，有助於減輕產後出血，也利於腰腹部肌肉的恢復、防止內臟下垂等。
專家認為，使用長達恥骨聯合以下的、鬆緊合適的腹帶，能一定程度上緩解生產對盆底肌的傷害。然而市面上的大多數腹帶，一般都是從腰上部到腹下盆骨處，當咳嗽、提重物時腹壓增高，由於腹帶的作用，壓力則會更多地向下傳導，導致盆底支援組織和韌帶的支撐力下降，反而更易造成子宮脫垂、陰☆禁☆道脫出等症狀。
3、腹帶不宜長時間使用。
對於臨床上手術用的棉質腹帶，通常建議使用時間最長為6周，每天最長12小時，並且規定不能影響血液迴圈和日常活動，以免長時間使用出現肌肉萎縮。
而市面上所售的腹帶種類繁多，使用材料也良莠不齊，一些高彈力腹帶推薦產後立即使用，並提供24小時的穿戴，持續使用半年之久。如此，腰腹部肌肉不僅會出現廢用性萎縮，還會加重盆腔淤血，易引起盆腔炎、附件炎等婦科疾病，也影響食欲，不利於乳汁分泌。
但我們並不否認一些優質腹帶的塑身效果，只是媽媽們要擦亮眼睛，謹慎選擇並正確使用。選購時，最好選擇內層為棉質、腹圍可根據身形調整、腰部彈性適度的腹帶，以戴上後不影響呼吸和進食為宜。無論是自然產還是剖宮產，都最好在分娩6周惡露完全排淨後再使用腹帶。
不過，要儘早恢復身材，寄希望於腹帶，不如多加強產後的運動。正常分娩的媽媽，可以產後開始訓練腹式呼吸，一周左右開始練習抬腿，兩周後則可以加強腹肌的鍛煉，但要視自身情況控制運動量。
總之，上面就是小編給大家介紹的緩解產後腰酸腿痛的方法，希望對各位女性朋友有幫助。