適當運動可有效緩解女性痛經症狀， 尤其在月經來潮前夕， 可走路或從事其他適度的運動， 有助於舒筋活血， 增強體質， 減輕經期各種痛苦。
建議：
保持小腹溫暖， 通過喝熱水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、蓋電氈等方法加熱身體， 或在辦公室長備暖寶寶對腹部加熱， 有助促進血液迴圈能擴張血管、加快血流、對放鬆繃緊的肌肉， 舒緩脹痛感。
2 減少脂肪攝取
脂肪會使雌激素含量上升， 加重痛經症狀， 不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉， 還是植物油如花生油。 因此經期女性應儘量少吃脂肪類食物，
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建議：
遠離生冷食物， 長輩都說經期前中後期間戒冷飲和生冷食物， 因為這些食物容易引起腸胃敏感和肚瀉， 子宮的前面是膀胱， 後方是大腸， 吃生冷食物會增加腸道負擔， 一旦腸道受刺激而痙攣或肚瀉引致下腹疼痛， 無形中就會加劇痛經。
3 服用止痛藥
若女性痛經症狀較重， 可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛， 可緩解經痛。 當經痛開始時用牛奶送服1粒藥片， 既不傷胃， 也會防止經痛。
建議：
多吃素食、維生素和含鐵質食物， 研究發現， 蔬菜、豆類等低脂肪飲食， 可改變體內調節性激素的結合球蛋白， 進而減少引發痛經的物質合成。 特別是大豆，
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4 中藥泡腳
泡腳是快速解決痛經的一大家常方， 可有專業中醫師開一些具有溫經散寒、活血通絡功效的中藥， 遵醫囑用熱水泡腳， 一般每次泡20分鐘， 有微汗最好。
建議：
保持頭低臀高姿勢， 痛經時跪在床上、抬高臀部， 保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置， 方便經血外流、解除盆腔瘀血， 減輕疼痛和腰背不適症狀。
5 練習瑜伽
瑜伽課調養身心， 也是緩解痛經的有效方法， 做法為：彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地?雙臂靠著身體兩側伸直。 儘量長時間保持這姿勢， 直到感到不舒服為止。
建議：
女性的自我保養非常重要， 痛經主要是天寒而氣血運行不暢或氣血虧虛所致，
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6 痛經的注意事項
1、劇痛時應臥床休息， 如出現面色蒼白， 肢冷出汗等虛脫症狀， 應立即平臥， 保暖， 必要時就診。
2、對痛覺敏感及精神緊張者， 尤其青春期少女， 因缺乏對月經的瞭解， 易產生焦慮恐懼心理而致加重疼痛， 因此需要加強心理護理， 保持心情舒暢， 痛經自會減輕。
3、痛得受不了的， 可採用針灸止痛：委中、足三裡、三陰☆禁☆交、合谷、內關。
4、保持室內空氣清新流通、安靜、舒適、溫度及濕度適宜。
5、保持外☆禁☆陰部清潔， 可用1/5000高錳酸鉀溶液或溫水清洗外☆禁☆陰， 1~2次/日。 經期及餘血未淨禁止性☆禁☆交、游泳及坐盆， 勤換衛生巾墊， 用合格的衛生巾墊。 忌坐臥潮濕之地。
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