緩解腰背酸痛 建議孕媽常按摩

按摩合穀穴：首先， 用右手的拇指按壓住左手的合穀穴(把手的拇指、食指併攏， 肌肉最高點即是合穀穴)， 指壓的同時並按順時針方向進行轉動按摩， 然後再反方向進行轉動按摩， 這時會有酸麻脹感向手心擴散；接著， 換另一隻手做， 每次按摩64次。

搓摩臉部：先將手掌搓熱， 然後兩個手掌的指尖向上按住額頭， 再由上往下、沿著鼻子的兩側至下巴做搓摩， 直到感覺到臉發熱為止。

搓摩兩耳：待臉部搓摩發熱後， 兩個手掌的指尖由下巴沿臉頰兩側往上靠攏， 到達耳部後用食指和拇指抓住耳垂輕輕往外拉，

Tip：准媽媽最好每天早上和晚上各按摩一次， 持之以恆才能達到防治感冒的效果。 按摩前要把指甲剪短。

功效1緩解腰背酸痛

准爸爸給妻子做一次溫柔的全身按摩， 不僅有助於准媽媽緩解懷孕帶來的身體酸痛， 減少手腳腫脹， 還能提高睡眠品質。

按摩姿勢：按摩不要平躺著進行， 這樣會使子宮的血流量增加， 對寶寶造成傷害。 准媽媽最好跨☆禁☆坐在椅子上， 椅子前放一張桌子， 在桌面疊一或兩個枕頭， 在按摩時准媽媽可趴在枕頭上休息。

按摩方法：准爸爸雙手搓熱按摩油， 然後將手放在妻子腰圍下的背部位置， 然後慢慢向上移動再伸向脊椎兩側， 千萬不要直接在脊柱上進行按摩。 按摩到肩膀的時候手部再伸展到背部上方進行輕按。

Tip：在懷孕的前三個月， 絕對禁止按摩， 孕4—6個月期間， 可每週按摩一次；到最後的三個月， 可增加到每週兩次。 按摩的力度要恰到好處， 如果准媽媽感覺不適， 要馬上停止按摩。 不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩。 避免壓踝關節及足跟部之間的地方， 因為這直接關聯到子宮及陰☆禁☆道， 如果在妊娠晚期重壓可引起早產。

功效2預防腳抽筋

到了懷孕後期， 由於身體負擔過重， 大多數准媽媽都有過在睡夢中， 被小腿或腳部突然抽筋的疼痛驚醒的經歷。

緩解痙攣：馬上讓准爸爸用手掌按壓妻子的腳掌， 輕輕拉伸小腿。 等痙攣緩解後， 再以旋轉的手法按摩小腿的肌肉， 或在小腿後側用熱水袋或熱毛巾熱敷， 以放鬆肌肉。

預防痙攣：洗澡或用溫水泡腳後， 取薰衣草油或洋甘菊油(每種油滴一滴， 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油)按摩小腿3分鐘左右。

Tip：預防腿腳抽筋除了用按摩的方法外， 准媽媽還得注意飲食要清淡， 多喝水， 多吃富含鎂、鈣和維生素C的食物， 避免長時間坐或站著， 坐著時儘量不要翹二郎腿， 每天做幾次踮腳然後再還原的動作， 來伸展小腿的肌肉。