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練就完美翹臀

擁有性☆禁☆感的臀部是值得每個女性驕傲的事情, 但是亞洲人的身材特徵讓我們中的大多數人與之無緣。 不過, 由於臀部肌肉組織發達, 通過一定的訓練, 能使臀部肌肉得到強化, 性☆禁☆感翹臀不再是夢想! 1. 熱身動作 雙腿跪在地上, 用前臂支撐身體(四肢朝地)。 左手手掌打開放在地面上, 手指朝外, 手臂伸直。 向後伸左腿(右膝蓋支撐), 然後向前收回到左肘部位。 一組30個動作, 左右腿交換進行。 TIPS:加快節奏。 這個動作表面上看起來很簡單, 但做起來卻不那麼輕鬆, 而且需要耗費不少體力。 2. 伸展動作 坐在地面上, 右腿向內彎曲(右腳放在大腿根部),
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左腳在身後。 俯上身使其位於右膝蓋與右腳之間, 正對著腿肚。 堅持30秒, 然後換腿進行。 TIPS:俯身時儘量保持背部直挺, 呼吸保持均速。 3. 翹臀運動 站立, 兩腳平行, 間隔一胯之寬。 雙手背回身後, 在臀部上方交叉。 背部挺直, 肩胛骨向後打開, 挺胸、收臀。 向下俯身的同時向後翹起臀部, 兩腿彎曲。 注意要保持胸部向前, 肩膀不要下塌。 25個動作為一組, 做三組。 TIPS:此動作的效應是收緊臀部肌肉, 減少多餘脂肪和贅肉, 提升臀線, 優化腰、臀、腿部曲線, 增加身體柔韌度和靈活性。 4. 劈叉運動 兩腿一前一後站立(劈叉狀)。 上身挺直, 雙手位於腰部, 挺胸, 收腹。 彎曲兩腿使前腿的膝蓋正好在足踝(即腳跟)的正上方而不是腳趾上方,
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而後退的膝蓋應在臀部的正下方。 25個動作為一組, 做三組。 TIPS:從曲腿返回起始姿勢時, 不妨像彈簧一樣來個輕巧的彈跳動作, 這樣可以消耗更多的卡路里。 5. 下沉運動 右腿在前左腿在後成跪姿, 右腿呈弓型, 左腿膝蓋著地。 左腿和右膝蓋之間的間隔要恰當, 使骨盆降低而右膝蓋正好在足踝的正上方但不是腳趾上方。 保持30秒。 然後換腿再做一次。 TIPS:呼吸要均勻, 儘量下沉身體, 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷。 這幾組動作最好每隔2—3天練一次, 讓臀部肌肉適當休息, 如感到無法全部練習, 亦可只練習一個動作。 要提醒的是, 以上練習只會對臀部肌肉起作用, 並不會讓臀部的脂肪減少。 所以, 如果練習者臀部稍嫌豐滿的話, 除了練習肌肉,
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還要結合有氧運動, 全身鍛煉, 才會收到良好的效果。