由於懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織， 使各器官相對鬆弛， 所以很多新媽媽都會有尿失禁的情況發生。 為此苦惱的你趕快來學學以下三招， 徹底擺脫尿失禁的尷尬。
憋尿鍛煉
這種方法可以在小便的時候進行， 具體方法：小便不要暢快淋漓地解出， 可以先解一點， 中途憋幾秒鐘， 然後再解一點， 一直到解完為止。 這樣能夠學會控制盆底肌肉的收縮。 掌握了練習方法後， 新媽媽們還可以隨時隨地勤加練習。
一般情況下， 按照此法訓練3個月後， 尿失禁的情況就能得到很大改善。 如果在產後4個月以上，
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溫馨提醒
整個練習過程中， 新媽媽應該放鬆心情， 不要有任何壓力。 全身呈鬆弛狀態， 兩腿自然張開。 練習時， 不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉， 以 免影響收 縮提肛肌。 不要不間斷地練習解尿和憋尿動作， 一般應休息10秒鐘再進行下一輪練習。
另外， 產後2～3天， 很多新媽媽都會在沒有知覺的情況下解出小便， 讓新 媽媽們非常尷尬且害羞。 為了避免這種情況的發生， 新媽媽可以增加排尿的次數， 減輕膀胱的壓力。
按摩
產後尿失禁在中醫學上被認為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。 你可以去醫院讓醫生按摩治療， 也可以在家請家人幫忙或自己試著按摩。
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按摩小腹部：取仰臥位， 雙手掌疊加於小腹部中央， 按順時針方向按摩5分鐘， 以局部有微熱感為宜， 每日1～2次。
按摩恥骨上緣：取仰臥位， 雙手中指置於恥骨上緣， 向兩側按摩5分鐘， 以局部有微熱感為宜， 每日12次。
點按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴(在腹部前正中線上， 臍下2。 5寸)， 力量逐漸增大， 持續5～15分鐘， 每日1～2次。
按摩中極：以右手拇指抵住中極， 微用力按摩5分鐘， 以穴位有酸脹感為宜， 每日1～2次。
溫馨提示
怎樣找到中極穴?取穴時， 可採用仰臥的姿勢， 中極穴位於人體下腹部前正中線上， 將恥骨和肚臍連線五等分， 由下向上1/5處即為該穴。
食療
以下三道藥膳對治療尿失禁有一定效果，
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練憋尿 緩解新媽產後尿失禁
1、黃實淮山粥
方法：黃實粉、山藥粉各30g， 核桃仁20g， 大棗8枚(去核)， 同煮粥食用。
功效：補氣、健脾、補胃。
2、黨參核桃煎
方法：黨參18g， 核桃仁15g， 加水適量， 煎後飲汁食核桃仁。
功效：補中益氣、補氣固腎， 對防止尿失禁有一定作用。
黨參有補中、益氣、生精的功效， 輔以核桃仁補氣固腎， 多吃可以防止尿失禁。
3、龍眼棗仁飲
方法：龍眼肉15g， 炒棗仁12g， 黃實10g， 用水煎好後當茶喝。
功效：養血安神、益腎縮尿。
溫馨提示
為了避免尿失禁現象發生時不知所措， 有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾;情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。
