練憋尿緩解新媽產後尿失禁

憋尿鍛煉

這種方法可以在小便的時候進行， 具體方法：小便不要暢快淋漓地解出， 可以先解一點， 中途憋幾秒鐘， 然後再解一點， 一直到解完為止。 這樣能夠學會控制盆底肌肉的收縮。 掌握了練習方法後， 新媽媽們還可以隨時隨地勤加練習。

一般情況下， 按照此法訓練３個月後， 尿失禁的情況就能得到很大改善。 如果在產後４個月以上， 仍然存在尿失禁的情況， 那麼建議去泌尿科和婦產科進行治療。

溫馨提醒

整個練習過程中， 新媽媽應該放鬆心情， 不要有任何壓力。 全身呈鬆弛狀態， 兩腿自然張開。 練習時，

不要收縮雙腿、腹部與臀部的肌肉， 以　免影響收　縮提肛肌。 不要不間斷地練習解尿和憋尿動作， 一般應休息１０秒鐘再進行下一輪練習。 另外， 產後２～３天， 很多新媽媽都會在沒有知覺的情況下解出小便， 讓新　媽媽們非常尷尬且害羞。 為了避免這種情況的發生， 新媽媽可以增加排尿的次數， 減輕膀胱的壓力。

按摩

產後尿失禁在中醫學上被認為是膀胱虛弱或膀胱氣化失職所致。 你可以去醫院讓醫生按摩治療， 也可以在家請家人幫忙或自己試著按摩。 每天任選兩種方法自我按摩， 定會收到良好的效果。

按摩小腹部：取仰臥位， 雙手掌疊加於小腹部中央， 按順時針方向按摩５分鐘， 以局部有微熱感為宜， 每日１～２次。

按摩恥骨上緣：取仰臥位，

雙手中指置於恥骨上緣， 向兩側按摩５分鐘， 以局部有微熱感為宜， 每日１２次。

點按利尿穴：用雙手大拇指按壓利尿穴（在腹部前正中線上， 臍下２。 ５寸）， 力量逐漸增大， 持續５～１５分鐘， 每日１～２次。

按摩中極：以右手拇指抵住中極， 微用力按摩５分鐘， 以穴位有酸脹感為宜， 每日１～２次。

溫馨提示

怎樣找到中極穴？取穴時， 可採用仰臥的姿勢， 中極穴位於人體下腹部前正中線上， 將恥骨和肚臍連線五等分， 由下向上１／５處即為該穴。

食療

以下三道藥膳對治療尿失禁有一定效果， 即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

1、黃實淮山粥

方法：黃實粉、山藥粉各３０ｇ， 核桃仁２０ｇ， 大棗８枚（去核）， 同煮粥食用。

功效：補氣、健脾、補胃。

2、黨參核桃煎

方法：黨參１８ｇ， 核桃仁１５ｇ， 加水適量， 煎後飲汁食核桃仁。

功效：補中益氣、補氣固腎， 對防止尿失禁有一定作用。

黨參有補中、益氣、生精的功效， 輔以核桃仁補氣固腎， 多吃可以防止尿失禁。

3、龍眼棗仁飲

方法：龍眼肉１５ｇ， 炒棗仁１２ｇ， 黃實１０ｇ， 用水煎好後當茶喝。

功效：養血安神、益腎縮尿。

溫馨提示

為了避免尿失禁現象發生時不知所措， 有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾；情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。