練氣功離不開這“三調”

第一步調心， 就是首先應做到調整、控制意識思維活動。  

其基本要求是排除私心雜念， 做到“清心寡欲”， 以達到入靜狀態。 為了更好地練功， 必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。 練前排淨二便， 再寬衣解帶， 以防影響入靜。 所謂入靜， 就是通過意守的方法， 變“胡思亂想”為“靜思專想”， 再進一步做到“無思無想， 恬靜愉快， 悠然自得”， 這是動中求靜的方法。 所謂意守， 就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中， 或者意守某種對身體有益的事物。 其中最常用的是意守呼吸， 結合意守“丹田”，

意守呼吸就是調息， 意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”， 兩者結合叫“氣貫丹田”。 方法是腹式呼吸， 吸氣時使膈肌下降， 小腹外鼓， 後致“丹田”， 呼氣時小腹回縮。 此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用， 改善內臟的血液迴圈， 加強生理活動。 如飯後有腹脹氣悶情況， 可先進行胸式呼吸， 意守兩乳之間的“上氣海”即膻中穴， 以加強心肺功能， 改善腹脹氣悶。 也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)， 以補益腎氣。 開始練功時往往不能很快入靜， 這時不可急躁， 要循序漸進。

第二步是調息， 就是調整和控制呼吸， 以幫助調心和意守入靜。

基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”， 以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。

鍛煉時要順其自然， 不可急於求成， 以免出現偏差。

第三步是調身。 即調整控制身軀， 保持一定的姿勢， 以幫助入靜。

長時間維持靜態姿勢， 可以調整全身血液的分配。 氣功調身一般包括坐、臥、站、跪、行5種情況， 也就是5種練功姿勢， 任何一種姿勢都要配合調心和調息。 原則是“以自然為高， 以舒適為法”， 但初學者以坐姿為宜。

總之， 練功的基本要求是“心要清， 息要靜， 身要松(放鬆)”， 並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。 三調之法， 初練之人功夫淺， 必然是“有意之調”， 此時用意太過， 反而耗神 ;練功純熟之後， 功到自然成， 就會過渡到“無意之調”的階段。 概括起來就是“積極主動， 持之以恆， 舒適自然， 循序漸進”， 做到以上四點， 定會成功。