練瑜伽可改善貧血？

 瑜伽練習當中倒轉的姿勢對改善貧血非常有效， 在此介紹兩個有代表性的瑜伽體式

如果你老是覺得自己腦子暈暈的， 或者蹲一會兒再站起來就目眩， 很可能是貧血的表現。 貧血的原因有很多， 有鐵缺乏性貧血(紅血球原料的鐵分不足)、出血所引起的貧血(外傷、潰瘍、月經過多等)、惡習性貧血(肝臟機能障礙所引起)、再生不良性貧血(藥害、放射性物質破壞製造血液的骨髓)、溶血性貧血(紅血球在血管中被破壞)等。 瑜伽練習當中倒轉的姿勢對改善貧血非常有效， 在此介紹兩個有代表性的瑜伽體式： 一、倒箭式(viparita karni asana) 步驟： 1、仰臥， 手心向下置於體側， 抬起雙腿直到與地面垂直。 2、升起上身軀幹， 肘部撐地， 兩手放在兩髖外以支撐身體， 上身軀幹與地面成45度角。 保持住， 放鬆， 正常呼吸。 3、回復時， 收腹， 兩腳放低略高於頭， 兩掌放回地面， 慢慢將軀幹放開， 回復到躺著的姿勢。 提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳。 作用：消除腿部肌肉的緊張， 作用同肩倒立式。 二、肩倒立式(sarvangasana) 步驟： 1、仰臥掌心向下， 兩臂放於體側。 2、兩臂下按， 慢慢抬起雙腿， 並向後方移動， 伸展在頭部之上， 超過頭部。 3、屈肘， 雙手托住下腰部， 撐起上體， 收下巴， 頂住胸骨， 試著向上方伸直兩腿， 均勻呼吸， 保持1-3分鐘。 4、有條件者， 應讓上體與雙腿成一條直線， 並與頭部成為90度角。 5、回位時， 先放低雙腿， 放下雙手， 依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。 放鬆姿勢：當訓練完成後， 可將雙手放開， 十指相交， 手心向背， 伸直手臂放於地面上。 堅持30-60秒鐘。 另一種提高式是將雙手放開， 手心向上移過頭後， 休息頸、背及腹部肌肉。 所起功效：可全面增進人體機能健康， 補養大腦， 補充活力， 放鬆身體。 改善貧血、對癲癇症還有輔助治療的作用， 防止和消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移等， 對於感冒初期也有很好的輔助治療的作用。 警告：對於高血壓的人來說， 最好慎做此類練習， 或者先不要做這類的練習， 可以由一些過度類型的體式代替練習。 對於所有的體式來說， 初學者都應該在專業瑜伽老師的指導下開始練習， 單純在家照碟片模仿練習是有一定的危險性的。