練練拉梅茲分娩助產操，輕鬆順產

面臨分娩， 很多准媽媽都非常害怕。 其實， 能否輕鬆而順利地生出寶貝， 很多時候取決於分娩前所做的準備。 如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法， 即做助產體操， 那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦， 有助於寶貝輕鬆順利地出生。

什麼是拉梅茲分娩法

拉梅茲分娩法， 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 這種分娩方法， 最初由俄羅斯的醫生發明， 1951年由法國醫生拉梅茲博士整理、介紹給大家， 因此被稱為拉梅茲分娩法。

從懷孕早期開始一直到分娩， 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，

有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上， 從而轉移疼痛， 適度放鬆肌肉， 能夠充滿信心， 在產痛和分娩過程中保持鎮定， 達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

練習準備

環境要溫暖清潔， 按季節冷暖穿著有彈性的准媽媽運動衫。

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習。

練習之前先去小便， 不要憋尿， 身體不要過度疲累。

室內可以播放一些優美的胎教音樂。

拉梅茲助產操

拉梅茲分娩法的課程練習， 應該從懷孕早期開始， 一直持續到臨盆時刻， 並最好有丈夫在旁陪伴充當助手或指揮， 經常給予鼓勵， 這樣會有非常好的效果。 如果在孕媽媽培訓班上課也不錯！

腿部練習

練習方法：雙手扶著椅背，

左腿固定站好， 右腿轉動360度；待動作復原後， 換另一條腿做同樣練習。

作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉， 促進分娩。 小提示：可以從懷孕早期開始進行， 每天早晚各做6次。

盤腿坐式練習

練習方法：平坐在地板的毯子上或床墊上， 兩條小腿平行交叉， 一前一後， 並要注意兩膝分開。

作用：可以加強腹部肌肉的力量， 增加骨盆關節韌帶的彈性， 預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。 小提示：可以從懷孕3個月開始進行， 每天做1次， 從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

腰部練習

練習方法：雙手扶住椅背， 慢慢地吸氣， 手臂用力將身體的重量集中在椅背上；腳尖立起， 抬高身體， 挺直腰部， 然後慢慢地呼氣， 放鬆手臂，

腳站立恢復原來的樣子。

作用：可以減輕分娩時的腰痛感， 並還能增加陰部和腹部肌肉的彈性， 有助於胎兒從陰☆禁☆道娩出。

小提示：可以從懷孕6個月開始進行， 每天早、晚各做6次。

產道肌肉收縮練習

練習方法：收縮腹壁， 慢慢下壓膀胱， 猶如排便動作；然後儘量收縮陰部肌肉， 猶如憋便動作， 收縮尿道和肛門周圍的肌肉。

作用：可以加強陰☆禁☆道和會陰部肌肉伸展及收縮的能力， 分娩時減少陰☆禁☆道裂傷， 並避免大小便失禁。 小提示：可以從懷孕6個月開始進行， 每天做2回， 每回做3次， 不論站、坐、臥或行走姿勢均可以。

胸膝臥式練習

練習方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上， 把頭轉向一邊， 雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上；雙膝稍分開，

與肩同寬， 肩部和胸部儘量貼於毯子面或床墊上， 彎曲雙膝， 臀部高抬， 形成臀高頭低位， 大腿與小腿成90度直角。 作用：可以使胎頭頂到母體橫膈處， 借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。

小提示：可以從懷孕7個半月開始， 適用于30孕周後胎位仍為臀位或橫位者。 最好在飯前、進食後2小時或早晨起床及晚上睡前練習， 每天練習早、晚各做1次， 每次5~10分鐘， 一周後進行胎位複查。

媽媽經驗分享

豆豆媽 練習有助於順產哦

我在一家私立醫院進行的產檢， 那有各種孕婦課堂， 其中就有拉梅茲助產操的培訓。 我到了孕晚期的時候才開始聽課， 並按著講課老師的要求做， 因為我太想順產了， 還特別怕疼。 到了生寶寶的時候，

助產士說我的條件特別好， 生寶寶的過程比我預想的順利得多， 我想可能是我做操的好處吧！

果果媽 助產操要練， 呼吸法也要練

我一心想著就是順產， 所以從懷孕時就開始注意各方面， 做助產操是一方面， 控制體重不增加太多也是一方面。 在臨產前一個月， 除了拉梅茲助產操， 我還練習了拉梅茲呼吸法， 有了這些準備， 我生寶寶時就不太緊張， 助產士也會適時提醒我深呼吸、憋住氣等等， 沒覺得太疼， 寶寶就出生啦！想要順產的媽媽， 有必要練習哦！

愛心提示

1.練習中准媽媽絕對不要勉強， 應該在身體無疲累感的情況下進行， 不可過度練習。

2.如果准媽媽患有心肺等疾病或是有流產徵兆不宜進行練習， 應該遵照醫生的囑咐。

3.練習過程中最好有准爸爸陪伴，如幫助妻子整理環境、準備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶一下妻子的身體等。

4.在練習中准爸爸多對妻子說一些勉勵的話，使妻子不感到練習枯燥，能夠堅持訓練到底。

3.練習過程中最好有准爸爸陪伴，如幫助妻子整理環境、準備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶一下妻子的身體等。

4.在練習中准爸爸多對妻子說一些勉勵的話，使妻子不感到練習枯燥，能夠堅持訓練到底。