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練練拉梅茲分娩助產操,輕鬆順產

面臨分娩, 很多准媽媽都非常害怕。 其實, 能否輕鬆而順利地生出寶貝, 很多時候取決於分娩前所做的準備。 如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法, 即做助產體操, 那麼當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦, 有助於寶貝輕鬆順利地出生。

什麼是拉梅茲分娩法

拉梅茲分娩法, 也被稱為心理預防式的分娩準備法。 這種分娩方法, 最初由俄羅斯的醫生發明, 1951年由法國醫生拉梅茲博士整理、介紹給大家, 因此被稱為拉梅茲分娩法。

從懷孕早期開始一直到分娩, 通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程,

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有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上, 從而轉移疼痛, 適度放鬆肌肉, 能夠充滿信心, 在產痛和分娩過程中保持鎮定, 達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。

練習準備

環境要溫暖清潔, 按季節冷暖穿著有彈性的准媽媽運動衫。

在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習。

練習之前先去小便, 不要憋尿, 身體不要過度疲累。

室內可以播放一些優美的胎教音樂。

拉梅茲助產操

拉梅茲分娩法的課程練習, 應該從懷孕早期開始, 一直持續到臨盆時刻, 並最好有丈夫在旁陪伴充當助手或指揮, 經常給予鼓勵, 這樣會有非常好的效果。 如果在孕媽媽培訓班上課也不錯!

腿部練習

練習方法:雙手扶著椅背,

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左腿固定站好, 右腿轉動360度;待動作復原後, 換另一條腿做同樣練習。

作用:可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉, 促進分娩。 小提示:可以從懷孕早期開始進行, 每天早晚各做6次。

盤腿坐式練習

練習方法:平坐在地板的毯子上或床墊上, 兩條小腿平行交叉, 一前一後, 並要注意兩膝分開。

作用:可以加強腹部肌肉的力量, 增加骨盆關節韌帶的彈性, 預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。 小提示:可以從懷孕3個月開始進行, 每天做1次, 從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

腰部練習

練習方法:雙手扶住椅背, 慢慢地吸氣, 手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起, 抬高身體, 挺直腰部, 然後慢慢地呼氣, 放鬆手臂,

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腳站立恢復原來的樣子。

作用:可以減輕分娩時的腰痛感, 並還能增加陰部和腹部肌肉的彈性, 有助於胎兒從陰☆禁☆道娩出。

小提示:可以從懷孕6個月開始進行, 每天早、晚各做6次。

產道肌肉收縮練習

練習方法:收縮腹壁, 慢慢下壓膀胱, 猶如排便動作;然後儘量收縮陰部肌肉, 猶如憋便動作, 收縮尿道和肛門周圍的肌肉。

作用:可以加強陰☆禁☆道和會陰部肌肉伸展及收縮的能力, 分娩時減少陰☆禁☆道裂傷, 並避免大小便失禁。 小提示:可以從懷孕6個月開始進行, 每天做2回, 每回做3次, 不論站、坐、臥或行走姿勢均可以。

胸膝臥式練習

練習方法:身體俯臥在地板的毯子上或床墊上, 把頭轉向一邊, 雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開,

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與肩同寬, 肩部和胸部儘量貼於毯子面或床墊上, 彎曲雙膝, 臀部高抬, 形成臀高頭低位, 大腿與小腿成90度直角。 作用:可以使胎頭頂到母體橫膈處, 借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。

小提示:可以從懷孕7個半月開始, 適用于30孕周後胎位仍為臀位或橫位者。 最好在飯前、進食後2小時或早晨起床及晚上睡前練習, 每天練習早、晚各做1次, 每次5~10分鐘, 一周後進行胎位複查。

媽媽經驗分享

豆豆媽 練習有助於順產哦

我在一家私立醫院進行的產檢, 那有各種孕婦課堂, 其中就有拉梅茲助產操的培訓。 我到了孕晚期的時候才開始聽課, 並按著講課老師的要求做, 因為我太想順產了, 還特別怕疼。 到了生寶寶的時候,

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助產士說我的條件特別好, 生寶寶的過程比我預想的順利得多, 我想可能是我做操的好處吧!

果果媽 助產操要練, 呼吸法也要練

我一心想著就是順產, 所以從懷孕時就開始注意各方面, 做助產操是一方面, 控制體重不增加太多也是一方面。 在臨產前一個月, 除了拉梅茲助產操, 我還練習了拉梅茲呼吸法, 有了這些準備, 我生寶寶時就不太緊張, 助產士也會適時提醒我深呼吸、憋住氣等等, 沒覺得太疼, 寶寶就出生啦!想要順產的媽媽, 有必要練習哦!

愛心提示

1.練習中准媽媽絕對不要勉強, 應該在身體無疲累感的情況下進行, 不可過度練習。

2.如果准媽媽患有心肺等疾病或是有流產徵兆不宜進行練習, 應該遵照醫生的囑咐。

3.練習過程中最好有准爸爸陪伴,如幫助妻子整理環境、準備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶一下妻子的身體等。

4.在練習中准爸爸多對妻子說一些勉勵的話,使妻子不感到練習枯燥,能夠堅持訓練到底。

3.練習過程中最好有准爸爸陪伴,如幫助妻子整理環境、準備椅子、在地板上鋪毯子以及隨時扶一下妻子的身體等。

4.在練習中准爸爸多對妻子說一些勉勵的話,使妻子不感到練習枯燥,能夠堅持訓練到底。

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