下面4組翹臀瑜伽， 完美運用對抗重力法則， 有效讓臀部變得緊翹， 雕塑全身曲線， 只要早晚堅持做， 美臀即刻練成。
抬腳後跟
1、兩腿等肩寬地立正站好， 兩手撐腰。
2、深呼吸， 同時彎曲膝蓋， 做半蹲的坐姿， 腳底均勻地承載全身重量。
3、從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟， 深吸氣， 同時伸直膝蓋站起來。 呼氣， 同時放下腳後跟， 恢復最初的姿勢。 動作重複10次。
跪坐
1、腳面貼著地板， 彎曲膝蓋坐下， 視線朝著前方。
2、抬起腿部， 膝蓋張開至盆骨等寬。 立起腳尖， 兩手撐腰。
3、深呼吸， 把重心移到後面， 臀部靠近腳後跟， 注意臀部不要坐在腳上。
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拱橋
1、視線朝天花板， 仰臥在地板上， 膝蓋合攏並豎起。 膝蓋緊貼的情況下， 兩腳張開至等肩寬。 兩手輕握拳， 手肘貼著兩肋。
2、深吸氣， 腳後跟和手肘壓著地板， 儘量抬起臀部。 注意膝蓋不要張開， 臀部內側用力收緊。
3、深吸氣， 臀部保持儘量靠近地板， 但注意不要貼上地板。 重複25次， 做2套動作。 保持仰臥的姿勢， 兩臂抱住膝蓋， 慢慢呼吸， 最後結束動作。
小貓跪姿
1、兩手張開至等肩寬並撐住地板， 保持俯撐姿勢。 膝蓋完全合攏， 腳尖踮起來。 這時從側面看， 肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。 視線朝前方。
2、吸氣， 保持膝蓋彎曲， 大腿和臀部施加力量， 右側腿部往後抬起。
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3、呼氣， 保持膝蓋彎曲， 右側膝蓋往腹部屈收。 右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。 換另一條腿， 也重複25次， 每次換腿則重複一套動作。 腳背貼著地板， 屈膝而坐， 上體微曲， 兩手儘量往前伸， 慢慢呼吸， 結束動作。
