練習條件反射可以減輕產痛

從醫學道理上說,自然分娩能刺激孩子腦部血液迴圈,還能把積在肺、鼻、口中的羊水和黏液擠出,產後媽媽恢復得也快.但是自然分娩的產痛讓很多媽媽恐懼,小編為您推薦一種減輕產痛的方法:練習條件反射.

一種基本呼吸方法， 生孩子的整個過程都用得到——廓清式呼吸。 孕婦坐著或躺著， 慢慢用鼻子深深吸口氣到腹部， 再慢慢從口裡呼出， 就像吹蠟燭一樣。 每天練習一次， 每次15-20分鐘。

做這種練習的同時， 要放鬆四肢肌肉， 准爸爸可以幫著喊口令。 比如：產痛——廓清式呼吸——縮緊右臂(四肢都可以)——放鬆——廓清式呼吸。

練習時， 准媽媽還可以放一張偶像的照片或是自己喜歡的任何東西在眼前， 一直盯著它看， 也能幫助放鬆。

懷孕7個月以後， 如果醫生覺得情況不錯， 有條件自己生， 就可以模擬生產過程自己練習不同階段的呼吸方法。 不過最好有醫護人員指導， 這樣效果更好， 也比較安全。

子宮每2-4分鐘收縮一次的階段， 是持續時間最長、最辛苦的時期。 這時用廓清式呼吸， 並隨子宮收縮加強而加速呼吸;隨子宮收縮減慢而減緩呼吸;

子宮收縮間隔縮短為60-90秒後， 微張嘴吸吐， 在喉嚨處發出“西西西”的聲音， 連續4-6個快速吸吐後再大力吐氣，

如果有強烈的便意， 可以用哈氣運動(喘息式急促呼吸)或用吹蠟燭的方式快速呼吸;

子宮頸口全開以後， 寶寶隨時可能生下來。 預產期前3周要每天練習這個階段的呼吸， 但不要太用力。 平躺在地板上， 兩腳抬高放在椅子上或沙發上， 手臂儘量移到椅子邊緣， 兩膝屈曲， 兩腿分開， 手抓住椅子腳;頭抬起向肚臍看;大口吸氣後憋氣20-30秒， 吐氣後馬上憋氣， 同時往下用力， 直到收縮結束。