練習氣功能減肥嗎 氣功減肥複雜嗎

氣功能減肥？很多人對此存在著疑惑， 有的人說能減肥， 有的人卻說沒有效果。 究竟如何呢？ 

練習氣功能減肥嗎？ 

能， 氣功鍛煉除了能防病治病、強健體質外， 確實還有減肥作用。 因為練習氣功可以運動四肢、軀體， 促使經絡暢通， 並運用呼吸、意念調節氣血運行， 從而達到減肥、美膚的效果。  

氣功減肥複雜嗎？ 

氣功減肥包括多種功法， 如蓮花坐功、收腹功、胃腸功、放鬆功等， 但原則上只有整體與局部相結合、靜功與動功相結合兩方面， 減肥方式並不複雜， 只要掌握“動功、靜功”這兩大塊， 即可遊刃有餘地減肥。  

氣功減肥是靠抑制人體食欲來減肥的嗎？ 

氣功減肥是利用姿勢以及呼吸吐納動作，

消耗局部熱量達到瘦身效果。 同時， 它還應配合禁食、控食、擇食、鍛煉身體等。 也就是說， 氣功減肥並不是靠單純減食而減肥， 而是要求有選擇地少吃食物。  

與其他減肥療法比較， 氣功減肥與絕食、斷食和半饑餓療法有許多相似之處。 因此， 從某種意義上說， 氣功減肥也是靠抑制人體食欲來減肥的。  

氣功減肥運動最好選擇在一天中的哪個時間？ 

練習者可根據“功”的不同而選擇不同的時間， 如蓮花坐功練功時間應在每天早晨7點集中練功1小時， 中午及晚飯前再練功半小時；收腹功應在每天進食之前、解大便之後， 胃腸虛空時練， 最好在早晨起床之後練；放鬆功練功時間一般在早上、下午或晚上臨睡前，

甚至夜半子時等。 總之， 安排在什麼時間要從實際情況出發， 因人而異、因時而異、因生活習慣而異等。 一般氣功鍛煉每日1～2次， 每次20～30分鐘。  

氣功減肥期間需要注意些什麼？ 

首先， 前期的準備工作要做好。 （1）一般在練功前5～10分鐘要停止正在進行的一些活動， 如工作、學習、家務等， 使情緒穩定下來， 做好練功的準備；（2）練功場所應選擇空氣較流通的地方， 周圍環境要比較安靜， 避免直接吹風， 光線不要太強；（3）松解衣領、腰帶等束縛在身上的東西。  

其次， 良好的姿勢非常重要。 常用的姿勢有坐式、仰臥位、平站式（人體立正， 兩眼平視前方， 兩手下垂， 中指貼褲縫）等， 各種姿勢在應用上各有所宜。

（1）初練者或體力較弱、年老者先採用仰臥式， 一般以平坐為宜。 （2）練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服， 可以移動調整一下肢體或變換一種姿勢。 （3）站式初練每次5～10分鐘左右， 以後視體力改善情況逐漸增加。 站式可以單獨做， 也可以與坐式結合做。 （4）練功結束時， 練靜功者由靜到動， 練動功者由動到靜， 都要有“收功”的緩和過程， 不可突然停功， 以免感覺不適。  

第三， 氣功練習期間應儘量少吃澱粉、糖、脂肪類食物， 可吃些蔬菜、水果， 可以喝水。 如果練功期間饑餓感仍不能消除， 並且又有頭暈、眼花、乏味等不良反應， 說明本功法對該練功者不太合適或練功方法有問題。  

第四， 練習者平時宜加強體育鍛煉， 特別是腰腹部運動。  

氣功減肥主要針對哪類人群？ 

氣功減肥並非對人人有效。

可用於一般肥胖者， 更適合於不宜採用其他減肥法的肥胖者。 適應人群仍以中老年人為主， 青少年練習應慎重。 對輕中度肥胖來說， 氣功減肥雖然效果不錯， 但仍應以運動和飲食控制為好。 而對重度肥胖來說， 用氣功減肥會有一定的效果， 但要注意偏差及意外。 患有代謝功能紊亂的人， 使用氣功減肥， 會使機體脂肪酸大量分解， 血液中的脂肪酸過高， 呈現嚴重的代謝性酸中毒， 對全身的損傷和危害則明顯大於減肥效果， 應慎練。  

此外， 婦女妊娠期、哺乳期以及嚴重心血管病、內臟出血、內臟手術後不滿3個月的患者， 正在發燒的患者， 精神病患者， 嚴重心理障礙患者， 等等， 忌練氣功。

女性月經期也要慎練， 尤其是月經量比較大者。  

氣功減肥可以自己隨便練嗎？ 

不可隨便練。 目前社會上流行的功法主要有簡易減肥功、辟穀食氣減肥功、放鬆減肥功、小周天減肥功、男女健美功、龍門健美益壽功等。 關於這些功的良莠我們且不去評論， 但從有關的臨床資訊中發現， 有人練辟穀食氣減肥功出現神經性厭食症和性功能低下；有人練小周天功出現血壓過低；有人深夜練功， 出現失眠、疲倦、食欲不振等。 另外， 有人練功出現了氣功偏差， 即“走火入魔”， 甚至精神紊亂等。 可見， 氣功減肥最好在氣功師以及有關醫師的指導下練習。  

相關連結：氣功減肥操 

1.雙腳打開與肩同寬。 肩膀放鬆不要使力， 保持自然立定姿勢。  

2.將雙手手心朝向前方，準備舉起。 

3.一邊舉高手臂，一邊依照腰部、胸部、頸部的順序將身體慢慢往後仰。當手臂伸到最高點的時候，全身也向後彎曲到不能再彎曲的程度。 

4.將手掌下垂到肩膀上的肩井穴，把氣灌入身體裡。 

5.雙手指尖頂著肩井不動，將背脊挺直，雙臂的手肘向外張開。 

6.依照頸部、胸部、腰部的順序慢慢把上半身彎下來，手臂則從肩膀順著腋下轉到背後，最後將手背貼在腎臟的位置上。 

7.將雙手垂到前面來，腰稍稍往下沉，膝蓋微蹲，把氣引到腳底。 

8.保持半蹲，依照腰部、胸部、頸部的順序慢慢將上半身抬起來，同時雙臂順勢舉起，手心朝向前方。 

注意：想要提高這套氣功的成效，要訣就在進行前俯後仰的動作時，一定要準確地依照頸部、腰部、胸部的順序慢慢做。整套動作每次做4～6遍以增加效果。 

 

2.將雙手手心朝向前方，準備舉起。 

3.一邊舉高手臂，一邊依照腰部、胸部、頸部的順序將身體慢慢往後仰。當手臂伸到最高點的時候，全身也向後彎曲到不能再彎曲的程度。 

4.將手掌下垂到肩膀上的肩井穴，把氣灌入身體裡。 

5.雙手指尖頂著肩井不動，將背脊挺直，雙臂的手肘向外張開。 

6.依照頸部、胸部、腰部的順序慢慢把上半身彎下來，手臂則從肩膀順著腋下轉到背後，最後將手背貼在腎臟的位置上。 

7.將雙手垂到前面來，腰稍稍往下沉，膝蓋微蹲，把氣引到腳底。 

8.保持半蹲，依照腰部、胸部、頸部的順序慢慢將上半身抬起來，同時雙臂順勢舉起，手心朝向前方。 

注意：想要提高這套氣功的成效，要訣就在進行前俯後仰的動作時，一定要準確地依照頸部、腰部、胸部的順序慢慢做。整套動作每次做4～6遍以增加效果。