您的位置:首頁>正文

練習瑜伽 需要警惕

瑜伽是全身性的腺體運動, 沒有年齡的限制, 任何人都可以學習。 但是在健身會所或家中練習時, 有幾點要特別注意

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物, 四分之一存水, 其餘四分之一保持空缺, 即吃得不要太飽, 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐, 飯後兩個小時內儘量避免練習。 2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作, 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作, 循序漸進, 避免身體受到驚嚇。 3、練習時心情儘量放鬆。 可容許身體一點點酸痛, 但不要過度用力或勉強做動作。
Advertisiment
4、練習時不要大笑或說話, 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸, 這有助身體放鬆。 5、最好能每天練習。 做完一個完整瑜伽動作後, 記得躺下來休息。 6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮, 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習, 但環境要愉快, 比如花園, 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習, 以免發生意外, 尤其在做頭手倒立時, 不要在電風扇下練習。
相關用戶問答
  • 1回答

    孕婦練習瑜伽需要專業人士教嗎?

    最好在專業的教練指導下練習瑜伽,教練可以知道孕婦在做這個動作時可能會出現什麼危險,然後做相對應的保護措施,特別是摔倒、動作過伸,教練可以控制強度和時間。同時注意觀察孕婦在做瑜伽過程中的表情是否自然、... [詳細答案]

  • 1回答

    孕婦練習瑜伽的時候有哪些需要注意的?

    瑜伽的練習有幾個事項需要注意: 首先,練習孕婦瑜伽要選擇安全、安靜的環境。避免嘈雜、地面不平或過於光滑、周圍有尖銳物品。防護措施就是注意防滑,不要出現摔倒。一般建議在室內做,如果有獨立的花園,不受外... [詳細答案]

  • 1回答

    練習瑜伽的時候需要用到的輔助器材有哪些?

    瑜伽的練習瑜伽墊是必備的。孕婦瑜伽可能還會用到瑜伽球、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽凳子等輔助工具,也要叫輔助瑜伽。還需要長條形的枕頭,因為在做完前面所有的運動後需要放鬆,而孕婦不能像正常人一樣平躺或側臥,需... [詳細答案]

  • 3回答

    孕婦練習瑜伽需要注意些什麼?

    在懷孕中期適合孕婦做的瑜伽動作有嬰兒式:嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢,有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會墊結實的枕頭... [詳細答案]

  • 2回答

    孕婦練習瑜伽對穿著需要注意什麼?

    瑜伽練習最好穿得寬鬆一些,要有彈性、棉質、透氣、吸汗的。對於孕婦來說,不會做大幅度的瑜伽動作,服裝穿得舒適就好。但是也不能太寬鬆,比如孕婦裙。所以建議下身穿褲子,並注意保暖。 [詳細答案]