練腹肌改善便秘 還預防盆腔炎

哥倫比亞模特曬出八塊腹肌照， 一夜之間爆紅網路， 被稱為“健身女神”， 更有網友驚歎其讓男人都感到羞愧， 你想擁有性☆禁☆感肌肉小腹嗎？

在這個“女漢子”當道的世界， 沒有腹肌你就弱爆了！哥倫比亞21歲模特Anella Sangra就曬出自拍照， 展示自己性☆禁☆感的八塊腹肌。 天使般的臉孔和男人都羡慕的完美身材， 讓她一夜爆紅於網路， 被網友贊為真正的性☆禁☆感， 成為當之無愧的“健身女神”。

你可能只是對平坦性☆禁☆感的小腹心動不已， 但是， 鍛煉腰腹對女性來說， 還有你意想不到的健康好處。

練腹肌改善便秘 還預防盆腔炎

腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，

除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病， 還可以提升性☆禁☆生☆禁☆活品質。

女性容易便秘， 跟長期缺乏運動不無關係， 女性多鍛煉腰腹， 可以讓腰腹力量得到增強， 從而加快腸道的蠕動， 能夠加速排便， 並且， 排便時也需要腹肌施力， 因此鍛煉腹肌對改善便秘有著重要的作用。

此外， 女性增強腰腹力量， 還有利於盆腔炎等女性上生殖道疾病， 包括子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔腹膜炎等等。 慢性盆腔炎患者， 全身症狀並不明顯， 一般只有程度不同、時輕時重的下腹疼痛或墜脹， 預防盆腔炎最適合的莫過於腹肌鍛煉。

優雅芭蕾 也可以練出漂亮腹肌

女性鍛煉腹肌， 不一定非要進行力量訓練，

跳一段優雅的芭蕾， 也能塑造出好身材。 “皮拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法， 強調練習要身心統一， 練習者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上， 而不是僅僅數次數。

預備姿勢為右手撐地， 右腿屈膝著地坐於地面。 左腿屈膝， 膝蓋向上。 左手側舉。

動作開始， 腿伸直， 腳一前一後觸地支撐， 腹肌用力臀部離地， 左臂高舉。 收腹， 向左轉體， 左臂著地成仰支撐。 眼向上看。 呼氣時挺髖， 吸氣時放下身體。

還原成預備姿勢， 重複後做另一側。

腹肌鍛煉方案 練出性☆禁☆感馬甲線

“收腹”運動可通過瑜伽和普拉提的動作完成， 步驟非常簡單， 而且每個動作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉， 持之以恆自然會得到小蠻腰。

1.收腹直肌(上腹)躺在地上，

雙手雙腳伸直， 身體緩緩向上推， 直至坐在地上成九十度， 然後往後躺回至地上。

2.收腹橫肌(下腹)躺在地上， 雙手平放兩側， 雙腳朝天伸直， 雙腳往上推， 位置大約是眼能直看見膝頭。 分開雙腳打圈十次後， 雙腳保持伸直， 跟地面成九十度角。 最後合腳慢慢平放回地上。

3.收內外斜肌(腰間)坐在健身球上， 雙手放頭後， 雙腳貼地。 上半身向左右兩邊扭動。 臀部要緊貼健身球上， 讓健身球不要左右擺， 雙腳也要放穩在地上。