總結：孕期每日必吃的營養食物

孕期每天要攝入多少熱量?

雖然我們總是提醒自己要好好吃東西， 因為現在是兩個人在吃。 可事實上， 肚子裡的寶寶並不需要那麼多的熱量， 每天僅需要多吃200至300卡路里， 相當於多喝了一袋牛奶而已。 當然也相當於喝了一聽可樂。

可見， 在懷孕期間重要的並不是要多吃多少， 而是要如何吃好。 要確保在有限的熱量裡給予寶寶最需要的營養， 這樣不僅讓母子的身體機能都維持在一個良好的狀態， 也可以讓媽媽和寶寶都有一個健康的身材。

孕期營養全方案之——孕期每日必吃的食物

在懷孕期間每天都應該吃一些必吃的食物，

牛奶

所有食物中， 牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。 喝一杯牛奶， 大約可以獲得275毫克的鈣， 相當於一日推薦的鈣攝入量的34%。 懷孕期間需要補充大量的鈣質， 因此牛奶是孕期每天必吃的食物。 不過由於不同人群對牛奶的接受力不同， 所以可以選擇不同的奶品補鈣。 比如喝了牛奶後就會有肚脹、滯氣等反應的人， 可能有乳糖不耐受的症狀， 那麼可以選擇飲用舒化奶。 根本不能接受牛奶口感的人， 則可以喝優酪乳， 或者吃乳酪來補鈣。

需要注意的是：雖然牛奶對身體有益， 但是也不宜把牛奶當水喝， 每天喝500毫升為佳;對於孕婦來說， 更宜喝全脂奶，

雞蛋

雞蛋堪稱是完美的食物， 除了食物纖維和維生素C， 它幾乎包含了所有的營養：含有15種不同的維生素， 以及核黃素、葉酸、12種礦物質和人體所需的各種氨基酸。 而且這些營養特別容易被人體吸收。

尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進細胞再生， 增強機體代謝功能和免疫力;雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸， 對寶寶的智力發育很有幫助。

雖然很多人擔心雞蛋中含有較高的膽固醇， 但是請記住， 適量的膽固醇也是人體所必需的營養。 所以吃雞蛋只要適量就可以了， 對於孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量為最佳。

最能保持雞蛋營養的烹飪方法就是白水煮， 但是記得雞蛋要冷水下鍋，

綠色蔬菜

懷孕期間， 每天應該保證吃500克蔬菜， 其中一半應該是綠葉蔬菜。 因為綠葉菜是葉酸的最佳來源， 綠色越濃重， 葉酸含量也就越多。 同時， 綠葉菜中也含有豐富的維生素， 有利於營養的均衡攝取。

水

在懷孕期間， 每天確保喝8杯水是非常必要的。

水對人體有“內洗滌”的作用， 可以排除身體裡的毒素， 促進新陳代謝。 同時， 在懷孕期間飲用足夠的水， 還能夠緩解便秘、浮腫， 防止膀胱感染等孕期不適症狀。 尤其是早晨空腹喝水， 可以溫潤胃腸， 刺激腸蠕動， 有利於定時排便。

需要注意的， 要儘量喝“新鮮的白開水”， 久沸或反復煮沸的開水對身體無益。