總結：給孕期營養加分的零食

給孕期營養加分的零食， 分別如下：

葡萄乾

能補氣血， 利水消腫， 其含鐵量非常高， 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃， 尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

大棗

大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給准媽媽補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 否則很容易使准媽媽脹氣。 在這我可以告訴准媽媽， 大棗可以做成紅棗粥來喝。

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，

尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但准媽媽還要注意， 核桃中的脂肪含量非常高， 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖， 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

無花果

這可是個好東西。 能健胃潤腸， 還能催乳呢。 富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。 是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

優酪乳

優酪乳裡面含益生菌， 可以幫准媽媽調理腸胃， 同時又富含蛋白質， 是補充蛋白質很好的來源。 而且優酪乳清涼、爽口， 很容易被消化吸收。

乳酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。

天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。 還有一點很重要， 怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖!

蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味， 而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分， 能防治孕婦的骨質軟化症。 還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。 另外， 有便秘的准媽媽， 不妨可以多多嘗試。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分， 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 准媽咪常吃板栗， 不僅健身壯骨， 還有利於骨盆的發育成熟， 並消除孕期的疲勞。

全麥麵包

准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量， 餓了就要及時吃。

全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維， 還能補充更全面的營養， 有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。 它含有15%左右的礦物質， 各種微量元素與大量的礦物質， 有助於維持人體內的酸堿平衡， 而且熱量很低， 纖維含量很高， 對準媽媽來說是不錯的零食。

但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的， 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽， 更應該嚴格限制鈉的攝取。 ”

准媽媽孕期營養該如何把握?

一人要吃下兩人份

我現在懷孕6個月， 前幾個月的不舒服已經蕩然無存， 現在的胃口可好了。 雙方父母見我如此有食欲，

也鼓勵我多吃， 並且每天菜肴都換花樣， 說是我要供給兩個人的營養， 吃得多肚子裡的孩子才長得好。 　准媽媽:純子

不缺鈣就得服鈣劑

我懷孕後， 家人就以孩子健康為由， 連哄帶騙地讓我吃鈣片。 周圍其他一些孕婦， 也有補充營養的想法， 但究竟該怎麼補， 絕大多數人的說法卻各異。 　准媽媽:雅雅

半夜餓了就吃水果

聽人說水果吃得多孩子皮膚好， 於是我就在每天臨睡前吃水果， 這樣既能減輕餓感， 還不會發胖。 准媽媽:曉穎

點評:准媽媽吃得多， 肚子裡的寶寶就健康嗎?最近， 雅培公司公佈的“孕期生活習慣網路調查”結果顯示:目前孕產婦營養過剩比例偏高， 超過半數的受訪者自認為孕期營養知識不夠。

中福會國際婦嬰保健院沈月華教授認為，

孕期營養並非越多越好， 營養過剩和營養不足都會影響母親健康和胎兒正常發育。 鈣最好從乳製品中獲得， 即使水果等有益食物， “准媽媽”也不易無限制攝入。 不然易患孕期糖尿病等併發症。

她提出， 孕期飲食應達到“九個一”標準:即1~2杯合適的乳製品(500ml， 孕婦配方奶優選)、1份粗細搭配的主食(250~300g， 一般是粗糧)、1斤蔬菜(250g綠葉)、1~2個水果(150~300g)、100克豆製品和100克肉類、1只雞蛋、一定量調味品(油20~25g、鹽6g， 不用或少用糖)、一定量的飲水量(2000ml)。