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繩操可以幫產後新媽媽塑造纖細雙臂

夏季來臨, 許多人希望自己擁有纖細修長的雙臂。 不如試試繩操吧, 讓它幫你消耗脂肪!

專業的彈力繩, 細軟、柔韌、有彈性。 跳操時將繩折成兩段, 用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端, 使之易於在兩手之間搖動, 開始先做了幾個熱身運動, 這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。

熱身後, 雙手舉繩, 高過頭頂, 手臂儘量繃直, 隨著腰部的左右側彎, 手臂一開一合。 初學有點手忙腳亂, 後來就會慢慢好一點, 你能明顯感覺到, 兩臂上舉時, 繩子在兩臂之間繃緊, 手臂和背部的肌肉被拉緊, 兩臂合攏時,

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拉緊的肌肉又被放鬆, 在收放之間, 雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。

專家介紹, 繩操是配合繩子專門設計的一套健美操, 在音樂的伴奏下, 通過健身操協助, 完成各種繩子的花樣動作, 重點鍛煉雙臂、背部、腰。 據說, 繩操運動原本是一種藝術體操, 後來, 健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來, 變得更加富於變化, 健身效果也由全身而轉移到上半身。

經典動作:

動作一:舉繩彎腰

雙手舉繩, 高過頭頂, 手臂儘量繃直, 隨著腰部的左右側彎, 手臂一開一合。 此動作鍛煉雙臂和兩側腰。

動作二:舉繩擺動

雙腳打開, 與肩同寬, 腳步左右移動, 雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放鬆繩子。 此動作鍛煉雙臂和腹部。

動作三:側並步

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左腳向左側點地時, 雙手拿繩, 高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時, 雙手拿繩, 高過頭頂向右擺動。 此動作可鍛煉雙臂和大腿。

動作掌握要領:

在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。 另外, 要會一點基本的健美操動作哦。

整套繩操跳下來需要45分鐘, 包括徒手有氧運動、繩操、放鬆運動、墊上運動幾個部分。 身體各個關節都被舒展, 手臂更有明顯的酸痛感, 僵硬的背部感覺很輕鬆。

一個星期保持2—3次的運動頻率, 一個月後就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失, 肩部的線條出來了, 厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替, 整個人看上去靈巧了不少。 你走路的姿態更加優雅, 體態也更加挺拔。 適應人群主要是18~58歲的女性,

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特別是上肢粗壯和肌肉鬆弛的媽媽們。

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