纖維素是孕期不可缺少的營養元素

碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素和水是人類賴以生存的六大營養要素。 如今的纖維素被稱為“第七營養素”。 纖維素屬於多糖化合物， 食物纖維素包括木質素、粗纖維和半粗纖維。 纖維素可保持人體正常的消化功能， 是人體必不可少的營養素。 纖維素一般體積大， 食用後會對腸道有刺激作用， 能增多消化液分泌和增強胃腸道蠕動；另一方面， 纖維素在胃腸內佔據較大的空間， 因此會使人產生飽食感， 對減肥有利。 雖然纖維素不能被人體吸收， 但可以很好的清理腸道。

建議日攝取量。 就一般情況而言，

纖維素每日攝入量不應少於20克。

補充週期。 如果准媽媽缺乏纖維素， 建議每天都適量補充。

食物來源。 燕麥粥、黑麵包、新鮮水果、糙米、蔬菜、麥麩、堅果、草莓等。

在麥皮、粗糧、蔬菜纖維、豆類中都有著豐富的纖維素。 所以， 准媽媽可多食用新鮮蔬菜和豆類等食物。 用麥皮、米糠、麥糟、甜菜屑、玉米皮、南瓜及海藻類含有豐富纖維素的植物等製成的食品， 有降低血糖、血脂的作用。

功效。 纖維素可以刺激腸道蠕動， 可使糞便變軟， 對預防大便乾燥， 改善妊娠期常見的便秘、痔瘡等疾病有較好的效果。 纖維素會在腸道內細菌的作用下逐漸被分解， 並吸收利用， 有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素。 纖維素在腸道中和膽固醇的代謝產物膽酸結合，

減少人體對膽酸的吸收， 對冠心病、動脈硬化等心血管疾病有良好的預防作用。 含豐富纖維素的食物因其會加快腸管的蠕動， 因此腸道中可能致癌的物質停留時間也隨之減少， 降低了產生腸癌的可能性。 糖尿病准媽媽多食用高纖維素飲食， 既可以改善高血糖， 還可防治便秘， 排出體內垃圾。

缺乏的影響。 如果准媽媽缺乏纖維素， 很容易出現便秘的情況， 且容易造成體內油脂過量， 不易排出， 會導致准媽媽體重過重， 引發一系列妊娠合併綜合征。

搭配方案。 搭配維生素E、維生素C一起服用， 有一定的安胎作用。

溫馨提示。 准媽媽需要注意的是， 不要過量攝取纖維素， 否則會引起腹脹、腹痛。 水果和蔬菜中含有豐富的纖維素，

適合准媽媽每天適當搭配食用。 同時也需注意， 補充纖維素， 其會影響母體對其他營養元素的吸收。 經常食用的食物如豆類、穀類、薯類等， 應減少特殊加工， 其加工得越精細， 食物中的纖維素含量則越低。 各種蛋類、肉類， 乳製品、海鮮、油、酒精飲料、軟飲料等均不合纖維素。