大家都知道， 產後媽媽優質的奶水， 會直接影響寶寶的身體健康。 特別是對於哺乳餵養的媽媽們來說， 一定要瞭解哪些食物可以提高乳汁品質， 哪些食物不但會減少奶水， 還會降低奶水的品質。 媽媽們需要注意對以下5種營養的攝入， 因為這些營養會嚴重影響產婦乳汁品質。
營養一：蛋白質
產婦缺少蛋白質的危害：如果乳母膳食裡的蛋白質品質比較差， 攝入量又不足， 會影響乳汁裡蛋白質的含量與組成。
常見蛋白質豐富的食物推薦：
1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。
2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。
3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。
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4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。
5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等， 其中黃豆的營養價值最高。
6、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類食物的蛋白質含量也很高。
小編推薦食物：黑芝麻
黑芝麻裡面含有很多種人體需要的氨基酸， 在維生素E、維生素B1的共同作用下， 可以加速人體的代謝功能。 而黑芝麻裡的鐵與維生素E可以預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇。 所以， 產婦多吃黑芝麻可以起到活動血液的作用， 還可以促進人體代謝， 有利於產乳。
營養二：維生素A
產婦缺乏維生素A的危害：在母乳裡脂肪酸、磷脂以及脂溶性維生素的含量會受到乳母膳食攝入量的影響。 維生素A在乳汁裡的含量和乳母膳食有很密切的關係，
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常見含維生素A豐富的食物推薦：
1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔等。
3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。
小編推薦食物：胡蘿蔔
寶寶骨骼生長發育需要維生素A， 它有利於增強寶寶的免疫能力， 媽媽多吃胡蘿蔔， 胡蘿蔔素在人體內轉化變成充足的維生素A， 寶寶通過乳汁可以直接獲取。
營養三：維生素B族
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產婦缺乏維生素B族的危害：維生素B族可以幫很多營養素轉化成能量， 維生素B1可以維持產婦心臟、胃腸的功能， 增強肌力， 促進血液的迴圈， 讓乳汁分泌量增加。 如果乳母中維生素B1缺少會導致乳汁裡同樣缺乏維生素B1， 會讓寶寶出現急性腳氣病。
常見含維生素B族豐富的食物：
1、維生素B1：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裡肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
2、維生素B2：牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
3、維生素B6、維生素B12：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
小編推薦食物：豌豆
豌豆又叫作小豆， 性味甘平， 含大量磷， 有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟後服用， 可以通乳。
營養四：無機鹽
產婦缺乏無機鹽的危害：會導至產婦缺鈣，
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常見含無機鹽豐富的食物：
1、鈣：蝦皮、小雜魚、排骨、奶類、豆類、芝麻醬等。
2、鐵：綠色蔬菜、動物性食物和動物血。
3、鋅：豬肉、牛肉、羊肉等。
4、碘：海帶、紫菜、蛤蜊等。
小編推薦食物：萵筍
萵筍分葉用與莖用， 葉用萵筍又叫作“生菜”， 莖用萵筍則叫作“萵筍”， 都有豐富的營養素。 除了鐵質外， 其它營養成分也很高， 有通乳作用。
營養五：水分
產婦每天需要分泌乳汁800—1000ml。
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產後養身小妙方：紅糖水
由於媽媽生產後精力現體力消耗很多， 除了失血還需要哺乳， 所以需要補充大量鐵質。 紅糖水可以活血化淤， 補血， 還能促進產後將惡露排出。
所以對於哺乳媽媽們來說， 在飲食上面一定要擦亮眼睛， 建議可以從日常飲食開始， 多吃一些優質的食物。
