1.補充蛋白質
每天80~100克， 如果你準備自己給寶寶哺乳， 就要在哺乳期一直保持這個蛋白質攝人量。
精選食譜推薦
（1）平菇蓮子鴨羹
原料：鴨肉250克， 平菇50克， 蓮子100克， 火腿20克， 絲瓜30克， 雞蛋清25克， 料酒6克， 味精2克， 食鹽3克， 豬油（煉製）10克， 大蔥12 克， 薑6克， 胡椒粉2克， 澱粉（玉米）15克。
製作：將鴨肉洗淨， 切成粒， 放入碗內加人蛋清、澱粉拌勻；下沸水鍋略氽一下撈起， 不宜過熟， 放人燉鍋內；加人雞湯、鹽、料酒、薑片、蔥段， 上籠蒸半小時後取出;撇去浮沫備用;鮮蓮子去殼， 下沸水鍋中焯一下， 去蓮衣， 捅去蓮心；絲瓜刮去外皮， 洗淨切成粒；平菇去雜質，
Advertisiment
功效：本品不僅可以補充蛋白質等營養物質， 還能為孕婦臨產增加體力， 幫助順利分娩。
（2）菠菜魚片湯
原料：鯉魚肉250克，
Advertisiment
製作：將鯉魚去掉鱗、腸雜， 洗淨後， 切成0.5釐米厚的薄片， 用精鹽、料酒淹漬半小時。 菠菜洗淨切碎。 火腿切末；鍋上火， 放人豬油， 待油燒至五成熱時， 下人薑片， 蔥段， 爆出香味， 再下魚片略煎， 然後加人適量清水， 用旺火煮沸改用小火燜20分鐘， 投入菠菜段， 調好味， 撒入火腿末， 放味精， 盛入湯碗即成。
功效:本品補充優質蛋白， 助力分娩， 還可增乳、通乳、利五臟、通腸胃、除濕利尿和生血等， 是孕媽媽臨產前的滋補上品。
2.補充糖類和脂肪
你可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品， 為分娩儲備能量。 脂肪每天25克左右。 糖類每天500克左右。
精選食譜推薦
（1）紫莧菜粥
原料：紫莧菜250克，
Advertisiment
製作：將紫莧菜擇洗乾淨， 切成細絲， 粳米淘洗乾淨；鍋內加清水適量， 放人粳米， 煮至粥成時， 加人豬油、紫莧菜、精鹽、味精， 再煮兩三滾即成。
功效：此粥具有清熱止痢、順胎氣的作用。 特別是產婦臨盆時進食， 能利竅滑胎易產， 為產婦臨盆時的保健的食品。
Advertisiment
（2）大棗雞絲糯米
原料：大棗100克， 糯米50克， 雞肉100克。
製作：大棗 去核切碎， 雞肉切成細絲， 糯米洗乾淨；所有材料一同放人鍋裡隔水蒸煮， 煮熟即可。
功效:此品可補充糖類和脂肪， 可補中健胃、滋補強身、補氣血、增食欲， 是孕媽媽臨產前助力分娩的佳選。
3.補充維生素
保證飲食品種的豐富， 就可以保證維生素營養的全面和均衡。 你喜歡的新鮮蔬菜、水果。 每天應食用2種以上的蔬菜。
精選食譜推薦
（1）鮮蘑炒豌豆
原料:鮮口蘑100克， 鮮嫩豌豆角200克， 植物油15克， 醬油15克， 食鹽3克。
製作：豌豆去殼， 鮮蘑洗淨切丁；炒鍋上火， 放人植物油燒熱， 下鮮口蘑丁、豌豆煸炒幾下， 加醬油、精鹽， 用旺火快炒， 炒熟即成。
功效：口蘑含蛋白質、脂肪、糖類、多種氨基酸和多種微量元素及維生素；豌豆含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵和維生素B1、維生素B2，
Advertisiment
（2）芹炒百合
原料:西芹150克， 百合（幹）200克， 食鹽2克， 胡椒粉1克， 味精6克， 沙拉油30克， 澱粉（豌豆）5克。
製作：西芹洗淨， 切成3釐米見方的菱形塊；百合洗淨， 掰成小瓣； 把西芹、百合放入沸水湯鍋，燙至剛熟時撈起；炒鍋放在火上，下油加熱至五成油溫，下西芹、百合，烹調料，快速翻炒至勻，放入味精勾芡收汁後起鍋裝盤即成。
功效：本品可補充維生素等，適合臨產孕婦食用。
4.補充水和無機鹽
建議孕媽媽每天飲用6~8杯水。只要保證營養均衡，基本可以保證無機鹽的供給。
掰成小瓣； 把西芹、百合放入沸水湯鍋，燙至剛熟時撈起；炒鍋放在火上，下油加熱至五成油溫，下西芹、百合，烹調料，快速翻炒至勻，放入味精勾芡收汁後起鍋裝盤即成。功效：本品可補充維生素等，適合臨產孕婦食用。
4.補充水和無機鹽
建議孕媽媽每天飲用6~8杯水。只要保證營養均衡，基本可以保證無機鹽的供給。