1、鈣
【攝入數量】每天攝入鈣保持在1000~1200毫克， 不能多於2000毫克。
【食物功效】鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 鈣享有"生命元素"之稱。 所以， 婦女在懷孕前必須補鈣， 以供胎兒生長發育所需。 鈣還可以加強母體血液的凝固性， 可以安定精神。
【食物來源】奶和乳製品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等。
2、鐵
【攝人數量】攝人鐵保持在28毫克左右， 不能多於60毫克。
【食物功效】孕婦的血容量增加， 鐵的需要量會增加1倍。 如果不注意鐵質的攝人， 就很容易患上缺鐵性貧血， 並可能影響胎兒使其也患上缺鐵性貧血。
【食物來源】動物肝、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等。
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3、鋅
【攝人數量】攝入鋅保持在20毫克左右， 不能多於35毫克。
【食物功效】鋅是酶的活化劑， 參與體內80多種酶的活動和代謝， 是人體必不可少的微量元素， 孕期缺鋅主要會影響其在宮內的生長， 會波及胎兒的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官， 使之發育不良；也給嬰兒出生後上述器官功能不全或者患病帶來隱憂。
【食物來源】貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、乾果類等。
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4、維生素C
【攝人數量】攝人維生素C保持在130毫克左右， 不能多於1000毫克。
【食物功效】胎兒迅速生長發育， 骨骼、齒牙的生長， 造血系統的健全， 鐵元素的吸收等都需要大量的維生素C。 另據報導， 維生素C對胎兒大腦和智力的發育也有著極其重要的作用。 維生素C能使細胞的結構堅固， 消除細胞間的鬆弛和緊張狀態， 使身體的代謝功能旺盛；維生素C嚴重不足時， 會造成腦和身體對刺激反應減弱， 並易引發壞血病， 使牙齦、皮膚、毛髮、骨骼、關節受損。
【食物來源】水果和新鮮蔬菜， 如所有綠色蔬菜、番茄、捲心菜、獼猴桃。
5、葉酸
【攝人數量】每天攝人400毫克就夠，
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【食物功效】胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17~30天。 此時， 如果葉酸攝人不足， 可能引起胎兒神經系統發育異常。 如果您從計畫懷孕開始補充葉酸， 就可有效地預防胎兒神經管畸形。
【食物來源】各種動植物食品、動物肝、腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。