缺鋅易致不孕不育 備孕補鋅有法則

鋅元素對人體至關重要， 缺鋅不僅會影響到身體健康， 還會影響到生育能力哦。 備孕夫妻如果出現缺鋅的症狀， 一定要及時調理。 今天， 乖乖網就為大家介紹一下缺鋅吃什麼好， 快快學起來吧。

備孕夫妻缺鋅易致不孕不育

鋅對人體的生理效果是適當重要的。 首要， 鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分， 對人體內推陳出新活動有著嚴重影響。 缺鋅會招致味覺及胃口降低， 削減營養物質的攝入， 影響生長發育。 近年來發現， 鋅還具有影響垂體促性腺激素排泄， 推進性腺發育和保持性腺正常機能的效果。

因而， 缺鋅不光可以使人體生長發育緩慢， 使人身材矮小， 並且可致女人咪咪不發育， 沒有月經， 男性精液中精子數削減， 乃至無精子。

那麼， 要如何補鋅呢？

備孕夫妻補鋅吃什麼

根據化驗， 動物性食物含鋅是比較普遍的， 每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。 食物中， 瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物， 而牡蠣是含鋅最高的食物。 植物性的食物含鋅是比較少的， 植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿蔔、大白菜、花生、小米等， 這些植物性食物含鋅是相對比較高的。 所以， 缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。

對於從食物中攝取較少的人來說， 可以服用一些補鋅的保健品， 比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。

服用補鋅產品一定要切記在醫生的指導下服用， 不要盲目的補鋅， 不要長期的服用。 因為長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。

此外， 動物性食物的含鋅量高於植物性食物， 且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收， 鋅的吸收率一般在50%左右， 而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結合成不溶于水的化合物， 從而妨礙人體對鋅的吸牧， 吸收率僅20%左右。

補鋅的注意事項

鈣鋅不能同補， 原因是鈣會搶佔鋅的載體， 影響吸收。 若一定要同時補充鈣和鋅， 至少要間隔30分鐘， 這樣身體才可以合理的吸收兩種營養元素。

鋅是微量元素， 因此補充一定要適度。 如果攝入過多也會造成中毒，

會引起發燒、貧血、生長受阻、關節出血、骨骼分解、腎衰竭、心腦血管疾病等。

補鋅食譜推薦

油潑萵筍

原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油（或花生油）、水、花椒。

製作方法：

1.將萵筍去皮洗淨， 切成6釐米長條狀。

2.己燒鍋加水， 待水開後， 放入萵筍， 大火滾開後關火。 隨即放入盛有冷水的容器中， 過水後撈出放入盤中， 撒少許水醃制， 並擺放好蔥絲待用。

3.熱鍋下油至80℃左右， 放入適量花椒粒， 煸至花椒變黑關火， 撈出花椒粒， 將油淋入擺放好的萵筍上即可。

蘿蔔番茄湯

原料：胡蘿蔔、番茄、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、白糖。

製作方法：

1.胡蘿蔔、番茄去皮切厚片。

2.熱鍋下油， 倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次， 注入清湯， 中火燒開， 待胡蘿蔔熟時， 下入番茄， 調入白糖，

把雞蛋打散倒入， 撒上蔥花即可。