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美味小零食解決孕期大煩惱

懷懷孕以後許多懷孕反應都會接踵而來, 但是一些小零食或許可以幫助准媽媽解決這些問題。

美味小零食解決孕期大煩惱

容易發生孕吐的准媽媽

身邊應該常備的小零食:梨、葡萄、黃瓜、麥片、蘇打餅乾

選擇零食的訣竅:

引發孕吐的確切原因雖然還沒找到, 但空腹、低血糖、脫水、便秘都會加重孕吐。 因此, 零食最好選擇兩大類食品:一類是水分大、氣味清新、容易消化、纖維素含量高的水果或蔬菜, 可以幫助補水, 預防便秘。 另一類是能夠緩慢釋放熱量的碳水化合物。 減少空腹時間, 保持血糖穩定。

沒有食欲的准媽媽

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身邊應該常備的小零食:蘋果、話梅、藍莓、杏仁

選擇零食的訣竅:

孕早期因為孕期反應, 很多准媽會沒有胃口。 這時候零食就變得非常重要。 選擇一些酸酸甜甜比較開胃的水果或乾果作為零食是最好的選擇。 懷孕後, 胎盤會分泌一種“絨毛膜促性腺激素”。 這種激素能夠抑制胃酸分泌, 使胃酸減少, 消化酶活性的降低, 影響了胃腸的消化吸收功能, 從而使准媽媽產生噁心、嘔吐等一系列的症狀。 酸酸甜甜的零食能刺激胃液分泌, 又能提高消化酶的活性, 促進腸蠕動, 增加食欲, 有利於食物的消化和吸收。

容易發生低血糖的准媽媽

身邊應該常備的小零食:全麥麵包、葡萄、水果糖

選擇零食的訣竅:

很多准媽媽都有過這樣的時候:感覺饑餓的時候,

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會出汗、手抖, 甚至有心慌、頭痛、面色蒼白等等。 這些就是低血糖的症狀。 孕吐比較嚴重的准媽媽容易出現低血糖。 發生低血糖的時候, 立即補充“糖”可以迅速緩解症狀。 這裡的“糖”可以是任何形式的精糖, 例如可樂、果汁、糖果等等。 不過我們還是建議, 准媽媽最好準備一些相對健康的碳水化合物和水果, 既能及時緩解低血糖, 也能補充營養, 而且熱量又不會太高。

容易發生腿抽筋的准媽媽

身邊應該常備的小零食:優酪乳、香蕉

選擇零食的訣竅:

導致准媽媽經常發生腿抽筋的常見原因是鈣、磷、鎂等電解質的不平衡, 胎兒生長過程中需要大量的鈣, 如果准媽媽沒有及時補充, 就會出現缺鈣的現象,

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導致體內電解質失衡, 最明 顯的表現就是腿抽筋。 尤其是在孕中晚期, 這種現象會比較突出。 優酪乳中含鈣量比較豐富, 而且易於吸收。 而香蕉是含鉀量較高的食物, 適當食用對平衡電解質非常有幫助, 可以從根本上幫助緩解腿抽筋的現象。

容易便秘的准媽媽

身邊應該常備的零食:蘋果、黃瓜

選擇零食的訣竅:

孕期因為激素的作用, 腸道的蠕動會減慢, 使食物和水分通過消化道的時間增加, 而在消化道中停留的時間越長, 水分被吸收的越多, 糞便就會變硬, 因此便秘的情況時有發生。 另外, 到了孕中晚期, 由於增大的子宮對腸道的壓迫, 導致排便不通暢也會增加便秘的幾率。 除了多飲水外, 多食用纖維素含量較高的水果和蔬菜也是預防便秘的一個好辦法。

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蘋果中果膠含量較高, 果膠正是一種對人體十分有益的食物纖維, 因此, 每天一個蘋果可以有效地幫助減少便秘。 黃瓜, 熱量低、水分含量高、纖維素含量也很豐富, 特別適合孕晚期的准媽媽作為零食食用。

小編點評:懷孕以後孕吐、食欲下降、抽筋、便秘等孕期反應就會找上門來, 不過這一切都不可怕, 只要准媽媽身邊帶著這些既美味又能緩解孕期反應的零食就可以了。

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