美味食物不但可進補 更可預防產後抑鬱

到了春季， 天氣開始轉暖， 但是時不時的還是會有冷風來襲， 這個階段坐月子應該注意的地方很多， 尤其是月子餐， 它是月子保健之中必不可少的一項， 其實春季月子飲食應該以清淡為主， 更便於新媽媽產後恢復。

春季月子保暖最重要

儘管已經進入了初春時節， 但還有一陣陣的冷空氣來襲， 讓人常常感覺比冬季還冷。 因此， 專家建議春季裡坐月子的媽媽保暖仍然是重要的。 不過， 保暖的同時一定要注意保持室內的空氣流通。 定時開窗， 讓早春的新鮮空氣進入房間， 讓新媽媽和小寶寶呼吸到新鮮的空氣。

室溫一般保持在20℃左右， 濕度在60%左右比較合適。 要注意的是， 不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

月子飲食宜清淡

飲食清淡多飲湯水忌油膩

春季氣候比較乾燥， 室內外濕度比較低， 所以專家建議新媽媽在坐月子期間要特別注意多喝水， 或者多喝些湯水。 母乳餵養的媽媽更應保證充足的水分， 這樣不僅可以補充由於氣候乾燥而過多丟失的水分， 還可以增加乳汁的分泌。

在飲食方面則應以清淡為主忌油膩。 春天有許多當季的瓜果蔬菜， 新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。 儘管補充營養很重要， 但產後最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。 特別要注意不宜吃過燥熱、過辛辣和過油膩的食物。 因為產婦身體消耗大，

臥床休息多， 還要給嬰兒餵奶， 油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘， 也會影響乳汁分泌， 或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。 讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的， 如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果， 就更有益於新媽媽身體復原和哺乳。

以下這些湯適合新媽媽在春季吃：

養肝湯 生化湯粥 豬蹄通草湯

蘿蔔湯 花膠蟲草花大骨湯 木瓜花生大棗湯

預防春季傳染病是關鍵

春季是傳染病多發季節， 新媽媽要注意休息， 避免過多接觸外來人員。 而剛剛出生的小寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力， 但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是有限的， 成人呼吸道中的微生物，

可能成為新生兒的致病菌， 使新生兒患呼吸道感染。 因此專家建議， 月子裡新媽媽和小寶寶最好都不要和外來人員接觸得太多。

春季的氣候還是比較乾燥， 新媽媽在春季坐月子， 應該注意吸收適當的水分， 更有利於增強抵抗力， 防止春季病毒的侵襲！

很多女性朋友在心情不好的時候， 都會通過吃東西來調節心情， 其實這種方法在醫學上是站得住腳的， 由此可見飲食對於調節情緒的作用。 對於產後抑鬱的新媽媽來說， 吃一些美味的食物， 有利於緩解抑鬱情緒， 調整心態！

很多人都知道， 當心情不好的時候， 可能會選擇吃東西來緩和情緒， 這在女性身上尤其常見。

其實藉由食物來緩和、改善自己的情緒在醫學上是很有道理的。

食物的顏色、氣味， 有時候是影響情緒的一大因數， 而且選對食物的確能提振、安撫情緒、改善憂鬱、焦慮……， 因此， 媽媽們不妨在坐月子期間多吃含有豐富的維生素B、維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物及深海魚等， 藉由飲食的調整來達到抗壓及抗憂鬱的功效。

食療的方法在古代就很流行了， 它給如今的醫學發展打下了很好的基礎， 食療與藥物的互補關係由此可見一斑。 “藥食同源”這句古訓則成了如今養生保健的口號。

產後進補吃什麼

下面這個實用簡單的菜譜， 含有多種緩解緊張和憂慮的營養素。 幫你找回陽光般的好心情， 遠離產後憂鬱。

桃仁雞丁

雞肉 100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥薑及各種調味料。

製作：

1、雞肉切成丁，

用調味料上漿；黃瓜切丁， 蔥、薑切好備用；核桃仁去皮炸熟；

2、炒鍋上火加油， 將雞丁滑熟， 撈出控油；

3、原鍋上火留底油， 煸蔥、薑至香， 下主輔料與調味品， 最後放桃仁， 然後勾芡裝盤即成。

營養小秘密：核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果， 其中含有很多抗憂鬱營養素。

小編語錄：桃仁雞丁， 是一個很容易掌握的美味飲食， 可以適當的多吃一點， 能夠幫助女性產後抑鬱的產生， 你一定要多嘗試一下哦！