小編導讀：要做媽媽了嗎？那么， 寫一份分娩計劃吧， 記下在你分娩過程中想要或需要的東西， 并讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道； 準備一架照相機； 讓骨盆傾斜， 這會有助于緩解疼痛， 讓胎兒處于良好的出生位置。 讓我們一起來看看， 在國外， 對于準媽媽都有哪些建議呢：
（1） 孕前看醫生， 做檢查
（2） 改變不良飲食習慣， 盡量食用多種健康食品；
（3） 鍛煉身體。 孕前鍛煉有益于孕期保持體形， 降低流產的發生率， 減少分娩并發癥的發病率， 有助于快速分娩；
（4） 接受懷孕教育；
（5） 食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜；
（6） 翻閱一本有關懷孕方面知識的書籍；
（7） 提前3個月放棄使用化學避孕工具；
（8） 戒煙；
（9） 服用產前維生素（含葉酸）；
（10） 找一同伴與你一起開始健康生活方式；
（11） 留意月經周期，
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（12） 如果你要更換一名新醫生， 請在孕前完成并去拜訪；
（13） 向朋友請教有關懷孕及做母親的經驗；
（14） 避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學物質， 這些化學物質可能存在于你的工作和家庭環境中；
（15） 孕前請看牙科醫生；
（16） 如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經懷孕， 去醫院看病或體檢時， 請告訴醫務人員， 這會使你免受不利于胎兒或孕期的檢查及免用有害化學藥品；
（17） 不要再清潔貓窩；
（18） 可能要花一年的時間才能懷孕，
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（19） 開始實施懷孕；
（20） 宣布懷孕；
（21） 向父母請教有關經驗， 并將你打算與他們不同的地方告訴他們；
（22） 注意休息， 白天也小睡片刻；
（23） 閱讀一本雜志（孕期方面的）；
（24） 若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等癥狀， 采用非藥物療法；
（25） 注意飲水；
（26） 再讀一本書；
（27） 參加產前瑜珈或體育鍛煉班；
（28） 定期找助產士或醫生檢查， 以便發現問題及時處理；
（29） 參加孕早期培訓班；
（30） 每日增加300~500卡熱量；
（31） 如果不打算在家分娩， 應在參觀幾家要去分娩的醫院或機構后再做決定；
（32） 記住可以給醫生打電話的時間標志；
（33） 與當地的doulas交談， doulas會幫助你安全、快速、滿意地分娩；
（34） 做好飲食紀錄，
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（35） 如果你正在裝修房子或嬰兒室， 應避免油漆和壁紙的有毒氣味。 不要干重活， 有重活請朋友幫忙， 保持開窗通風；
（36） 多試著照看朋友的嬰兒， 學習一些護理新生兒的方法；
（37） 參加分娩學習班， 早點報名以保證你能如期接受培訓；
（38） 對妊娠晚期婦女來講， 游泳是個好辦法， 這樣可幫助你緩解疼痛， 并使你覺得腹部重量減輕；
（39） 參見母乳喂養學習班， 以使你提前做好母乳喂養的準備；
（40） 上床前請先做適當的伸展運動， 這會防止你腿抽筋；
（41） 堅持體育鍛煉， 既使是感到累了不得不放慢速度時， 也要堅持， 這會使你產后快速恢復；
（42） 寫一份分娩計劃， 記下在你分娩過程中想要或需要的東西，
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（
43） 準備一架照相機；
（44） 避免心情緊張；
（45） 讓骨盆傾斜， 這會有助于緩解疼痛， 讓胎兒處于良好的出生位置；
（46） 如果你的預產期臨近了， 請包好自己的東西， 不要忘記帶上保險證、預約住院的表格、照相機及分娩計劃等；
（47） 檢查臨產征兆；
（48） 在分娩前照一張像；
（49） 讀書；
（50） 吻你的小寶寶。
小編特別提示：優生優育不僅是媽媽的責任， 爸爸也義不容辭。 所以， 爸爸媽媽在準備懷孕的時候就要做好計劃， 有利于優秀的下一代。
首先， 要了解自己的體重。 如果體重低于標準值， 應當增加飲食量， 使體重達到標準值。 若超重了， 也應引起重視。 因為懷孕后體重還會增加， 過于肥胖容易并發高血壓、糖尿病，
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其次， 準備懷孕前， 要積極為體內貯存平時體內含量偏低的營養素和微量元素， 尤其是鐵、鋅、鈣。
第三， 禁煙酒， 少喝咖啡。 胚胎對煙酒的刺激十分敏感， 所以煙酒是孕前（期）之大忌。 如果得知懷孕了再禁煙酒（包括被動吸煙）， 為時已晚。 不如在準備懷孕時就戒絕。 至于咖啡， 不像煙酒那樣屬于禁忌之列， 但也屬于控制之范圍。 準備懷孕的婦女， 每天飲用咖啡不得超過3杯。 就我國目前情況來看， 煙、酒、咖啡這三種嗜好， 吸煙成為首位， 所以， 準備懷孕的夫妻， 丈夫戒煙十分重要， 當然， 妻子更不該吸煙。
