美國女子有世界最長臀圍 小版翹臀你也可以

　

據報導， 現年40歲的美國洛杉磯女子魯菲內利是目前世界上擁有最大臀部的女子， 其臀圍足足有8英尺(合2.4米)長。 魯菲內利身高5英尺4英寸(約1米6)， 體重達420磅(約190公斤)， 是4個孩子的媽媽。 為了保持目前的“身材， ”每天需要吃掉3000卡路里的食物。 而她將自己異常大的臀部歸功於4次懷孕。 報導稱， 魯菲內利也曾試圖減肥， 但並不成功。 不過現在她對自己的身材相當滿意。

有沒有想起名媛卡戴珊式的美臀?雖然在視覺比例上比較誇張， 但縮小版的翹臀我們還是可以練的!想要臀部緊翹起來， 就跟著小編一起往下看吧!

方法1：揮腿

左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬，

方法2：跨腿

右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。

本文來源於騰訊時尚。

方法3：轉腿

坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。

方法4：用臀部“行走”

坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展，

抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。

方法5：“半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。

仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳支撐， 手緊緊貼地， 數2時仍保持該姿勢， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。

方法6：持支架

趴在地上，

雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做 “立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

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