美國媽媽產後日記

生完孩子， 媽媽們以為可以穿以前的修身裝了， 後來發現簡直是在做夢。 一身的贅肉還在， 妊娠紋還在， 這畫面真的不忍直視。 愛美的媽媽都嫌棄這樣的身體， 都迫切希望甩掉一身的贅肉， 恢復孕前的樣子。 各種產後修復的方法都用了， 真的能讓你回到孕前的狀態嗎？不要再嫌棄我們的身體了， 看一看美國媽媽的精神分享吧。

美國媽媽產後日記

我自認為自己非常聰慧， 喜歡旅行， 擅於傾聽， 也十分健談， 在孕期對於分娩也獲悉了不同的觀點和經驗。 作為一名記者， 對我自身很重要的話題我喜歡去研究，

對於產後修復的問題更是親身實踐， 職業性的質疑態度説明我剔除一些虛假資訊。 我曾認為我的思想足夠開放胸懷足夠寬廣， 不會在乎外在的東西， 但是產後的變化卻讓我近乎癲狂？

孕期增長的贅肉， 肚臍周圍的妊娠紋， 還有醒目的的剖宮產傷疤。 這些都是生完雙胞胎後我需要面對的事實。 我曾想這一切都不是什麼太大的問題， 因為我以前也曾減肥成功， 贅肉不是問題， 大不了再刻苦鍛煉。 至於妊娠紋， 各種精油藥水也是反反復複地塗抹， 總會有效果的吧。 剖宮產的傷疤， 我希望能通過手術進行消除。

產後大約六周後， 一個個冷酷的現實敲醒了我。 我的肚子看著還像是懷著幾個月的身孕， 給寶寶斷奶後，

我才意識到懷孕和哺乳讓我的乳☆禁☆房發生了怎樣的改變， 它們不光是失去了彈性， 和妊娠紋一樣， 它們也不能恢復到最初的狀態了， 為什麼之前我卻不知道這些呢？慶倖的是， 我身上的妊娠紋已經變得很淺， 幾乎不太明顯， 這一點給了我一絲安慰。 可是， 剖宮產的傷疤再一次將我拉回深淵， 產後8個月， 這個粉色的瘢痕榮譽性地留在了那兒， 我很難相信兩個雙胞胎兒子是從這個4釐米長的傷痕裡出來的。

我努力鍛煉， 爭取恢復每一寸肌膚。 通過不懈的堅持， 我成功的減掉了45斤。 我用鍛煉這種物理治療方式來改善我的身體情況， 我希望收穫滿意的效果， 但是我永遠不可能恢復到“孕前身體”。 為什麼呢？因為生孩子已經永久性地改變了我們。

當我們做了媽媽， 世界觀、價值觀都會發生改變， 部分身體的恢復並不能掩蓋這個核心的變化。 一旦我們有了孩子， 我們的身體有了這場經歷， 就應該自豪地接受它。 但是這並不意味著和性☆禁☆感身材說拜拜， 對我來說， 產後的身體更健康更完美， 它是大自然創造生命的證據。

產後修復黃金時間

正常情況下， 產後6個月是媽媽整個身體的再造階段， 這期間母體的激素會迅速恢復， 新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快， 所以產後6個月可說是身體修復的黃金時間， 能夠達到事半功倍的效果。

有的媽媽產後立即節食減肥， 這種做法往往是欲速則不達。 產後的第一個月應保證營養充分， 睡眠充足， 平時可以適當做些活動，

但是要避免提重物或過於激烈的塑身運動。 在月子期間主要是排出體內多餘的水分， 體重維持在比剛生產完少2~3公斤。

做完月子後， 身體各器官基本恢復到正常狀態， 此時運動不會對身體產生影響。 產後減肥因人而異。 一般來說， 順產的媽媽在生完寶寶兩三個月之後開始比較合適。 如果是剖宮產的話， 則至少需要3個月以上。 而且， 這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定。

產後恢復體操

一、呼吸運動。 平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時要平緩放鬆。

二、提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。

三、臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。

四、抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬，

呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

五、仰臥起坐。 兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿， 呼氣時身體緩緩平躺。

六、腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿， 動作同前。

提示：產後恢復操每天做兩次， 這裡需要提醒各位媽媽要量力而行， 順產媽媽產後一天可在床上進行操練， 剖宮產媽媽至少3天后， 練習時要適可而止， 注意不要累及傷口。

產後運動循序漸進

不適當的運動對產後媽媽有害無益， 尤其是對於哺乳媽媽。 過量運動體內產生的乳酸使乳汁變味， 還會使乳☆禁☆房鬆弛下垂， 甚至傷害乳☆禁☆房結構。 產後運動可以從簡單動作開始， 比如伸展手臂、扭腰等輕柔舒緩的健身操，然後再循序漸進，增加運動量。美國婦產科醫師學會建議，哺乳期每週體重減少在1斤以內是安全的，而且不會對寶寶的成長產生負面影響。如果沒有進行母乳餵養，媽媽們每週減去2斤以內的體重。如果體重在1周內減輕太多，需要媽媽減少運動量，以免體力透支，弊大於利。

比如伸展手臂、扭腰等輕柔舒緩的健身操，然後再循序漸進，增加運動量。美國婦產科醫師學會建議，哺乳期每週體重減少在1斤以內是安全的，而且不會對寶寶的成長產生負面影響。如果沒有進行母乳餵養，媽媽們每週減去2斤以內的體重。如果體重在1周內減輕太多，需要媽媽減少運動量，以免體力透支，弊大於利。