美國：一分鐘健康計畫抗擊肥胖

肥胖兒童成為現代社會需要面臨的一個巨大問題已經不再是秘密， 現在在美國興起一個叫做“兒童一分鐘健康計畫”， 幫助兒童抗擊肥胖病。

《國際兒童肥胖期刊》的報導稱， 到2006年為止， 北美洲和南美洲約有25%的兒童過度肥胖；而中東、拉丁美洲、南亞和西太平洋地區肥胖兒童的數量也在大幅度增加。 如果照此趨勢發展下去， 歐盟國家肥胖兒童的比例將達到38%。 不健康的飲食和缺乏運動是造成兒童過度肥胖的主要原因。

因此， 要讓兒童遠離肥胖的一個重要解決方法就是讓他們對運動產生興趣。 於是美國健康學者們推出一個免費的“兒童一分鐘健康計畫”。

“不要小看這一分鐘運動， 因為即便是每天做三次， 每週五天， 一個月下來也讓兒童多了一個小時的鍛煉。 ”專家表示。 當兒童清楚一分鐘運動對於自己健康的重要性之後， 慢慢地他們就會對運動產生濃厚情趣。 “兒童一分鐘健康計畫”的主旨很簡單， 第一是讓兒童不要長時間保持不動；第二是每天堅持有規律地做一分鐘運動， 且運動不一定要去操場和健身房。

“兒童一分鐘運動計畫”一共有如下四個方案， 每個方案分別為五個步驟， 每個步驟10秒鐘， 其餘10秒用於每個步驟之間的轉換。

方案一 站立運動
1、圍繞課桌轉圈10秒；
2、抬起右腳， 讓左腳受力， 保持身體平衡；
3、抬起左腳， 讓右腳受力， 保持身體平衡；
4、右腳後跟拍打左腳， 然後換腳；
5、裝作跳繩一樣運動。

方案二 站立運動
1、左腳單腳跳躍；
2、右腳單腳跳躍；
3、用手摸自己的腳趾、膝蓋、肩；
4、用自己的右胳膊肘觸摸左膝蓋， 左胳膊肘觸摸右膝蓋；
5、原地抬腿行進。

方案三 坐立運動
1、坐在座位上， 左右兩腿向前盡力伸展；
2、坐在座位上， 把膝蓋向上抬起5釐米；
3、把手分別放在自己的肩上；
4、腳做原地行進運動；
5、用手指觸摸自己的腳趾頭。

方案四 坐立運動
1、向上伸直手臂， 心裡想著去接觸天花板；
2、收緊腹部肌肉， 然後放鬆；
3、分別向前踢自己的左右腿；
4、雙手環抱自己的前胸，

上述運動如果堅持一年， 那麼可以令兒童減肥2.72斤。 專家還說， 一分鐘運動計畫除了可以令兒童遠離肥胖， 還可以幫助其樹立自信心、提高其學習注意力。 （文/張華念)