美媽注意：產後骨盆修復好對身材有好處

在懷孕的過程中媽媽們的骨盆就發生了變化， 在產後它是需要時間來進行恢復的。 但是也是有出現恢復不好的情況。 對於媽媽們來說要怎樣才可以讓自己的骨盆恢復得更好呢？

產前骨盆有哪些變化

懷孕4周後， 身體開始分泌可以使韌帶鬆弛的荷爾蒙， 使得關節部分變得柔軟， 分娩的時候因為這些物質的作用， 骨盆輪變得鬆弛， 讓分娩變得容易。 這就是為什麼產科醫生經常會聽到一些孕媽媽訴說大腿根部疼痛， 腰痛等。 懷孕後期和分娩時恥骨聯合軟骨鬆弛， 這時候鬆弛程度過大， 也就是說恥骨連接軟骨發生損傷。

會有明顯的自發痛和壓痛症狀。 甚至不能步行的情況也有。 這是因為恥骨聯合過度分離造成的， 正確使用骨盆帶可以有效減輕恥骨疼痛。

骨盆鬆弛會出現以下症狀

體形走樣

腰痛， 肩酸

步行困難

內臟和子宮下垂

小便失禁

骨盆修復

由於骨盆支撐著上半身， 所以骨盆一鬆弛， 要通過臂大肌和臂中肌這類臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來支撐， 導致體形走樣， 並容易發生腰痛以及肩酸等現象。 甚至不能給腳上施出均等的力， 嚴重的情況下， 會造成步行障礙。 另外， 容易發生內臟， 子宮下垂， 嚴重的情況還會發生子宮脫垂。 而且由於生產的原因， 不光是骨盆， 肌肉也會變得鬆弛， 容易發生小便失禁。

嚴重的骨盆鬆弛還容易引起產後大出血。 因為骨盆一旦鬆弛， 就會發生錯位， 骶骨的邊緣會陷入骨盆的內側， 劃破子宮頸口， 子宮動脈一起被劃傷的情況下就會引起大出血。

產後要做哪些骨盆恢復鍛煉？

練一練骨盆體操有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌力量， 陰☆禁☆道鬆弛者不妨用之。

1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥， 臀部放在床沿， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地。 雙手把住床沿， 以防滑下。 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 向上身靠攏， 雙膝伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部， 雙膝保持伸直。 然後， 慢慢地放下， 雙腿恢復原來姿勢。 如此反復六次， 每天一回， 可常年不輟。

2、立式鍛煉：站立， 雙腿微分開， 收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾，

形成大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮括約肌， 使陰☆禁☆道往上提的方向動， 經過耐心鍛煉， 即可學會分清陰☆禁☆道和肛門括約肌舒縮， 改善陰☆禁☆道鬆弛狀態， 提高陰☆禁☆道的夾縮機能， 藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力， 使性☆禁☆生☆禁☆活和諧、美滿。

另外， 您還可以試試下面的兩招：

骨盆肌肉壓縮

採取坐或躺的姿勢， 背部往上推至前方， 仿佛有如禁尿時的運動一般。 做這收縮運動時， 數4下， 以正躺的姿勢呼吸， 接著恢復原狀。 重新做這動作6 次。

每1次上廁所以後， 做這動作， 可以使肌肉收縮一些。 但是， 在生產後的最初幾天， 也要盡可能地做這種運動（至少1天做50次）。 過了一陣子， 試檢查肌肉的強度是否增加。 同時， 可以試著在排尿的過程中停止排尿。 不過，

最好不要把停止排尿當作運動骨盆肌肉的方式， 這只是偶爾檢查肌肉強度的方式而已。

上升運動

想像骨盆肌肉有如一台升降機。 拉緊背部與其前方的肌肉， 好像緊緊地關上升降機的門一樣。 接著， 想像把它升至2樓一樣， 肌肉愈收愈緊， 直到最大的限度為止， 然後再慢慢地放下。 要確定在這時間內， 並沒有屏住氣。 推動骨盆肌肉， 宛如升降機降至地下室一般， 使本身更能感覺骨盆肌肉的運動。 但是， 也要確定在你完成的時候， 要往上推， 就像升降機由地下室升至1樓一樣。

小編總結：

產後不要忘了給自己的骨盆進行修復哦， 它可以讓你的身材修復得更好。 不過在給自己的骨盆進行修復的時候， 大家還是要注意到自己的身體變化情況，

根據自己的情況來進行身材的修復， 對自己的身體更好哦。