月子期間， 媽媽們的營養需求跟平時的需求是不一樣的， 既需要補充身體營養所需， 又要葷素搭配不能大魚大肉。 媽媽們就會很糾結了， 到底我吃什麼才合適？別犯愁， 我們請來幾位有經驗的媽咪， 來為你推薦幾款簡便有營養的月子食譜。
最簡單的月子食譜：小米粥
最簡單的月子食譜：小米粥
功效：下奶
材料：小米適量、糖適量、鹽適量
做法：
1、小米洗淨放砂鍋或者燉鍋。
2、加水， 為小米的三到四倍。
3、大火燒開， 小火慢燉到你喜歡吃的稠度即可。
4、關火加適量糖或者鹽即可食用。
最營養全面的月子食譜：花生雞腳湯
Advertisiment
最營養全面的月子食譜：花生雞腳湯
功效：此湯含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等。 具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的。 媽媽產後食用， 能促進乳汁分泌， 有利子宮恢復， 促進惡露排除， 防止產後出血。
材料：雞腳10只（約200克）， 花生50克， 黃酒5克， 薑片、精鹽各3克， 味精1克， 雞油10克。
做法：
1、將雞腳剪去爪尖， 洗淨；花生米放入溫水中浸半小時， 換清水洗淨。
2、鍋置火上， 加入適量清水， 用旺火煮沸， 放入雞腳、花生米、黃酒、薑片， 鍋加蓋， 煮2小時， 加精鹽、味精調好口味， 再用文火燜煮一會兒， 淋上雞油， 即可食用。
最補血的月子食譜：木耳海參豬肚湯
最補血的月子食譜：木耳海參豬肚湯
功效：滋陰養血， 潤燥滑腸。 老年人腎水不足，
Advertisiment
材料：
豬大腸500克， 木耳30克， 水發海參250克。
操作：1、木耳用清水浸開， 洗淨。
2、海參洗淨， 切絲。
3、豬大腸洗淨， 切小段。 4、把全部用料放入鍋內， 加清水適量。
5、武火煮沸後， 文火煲1-2小時， 調味供用。
