如何打造一個優美的背部呢？一起來做產後美背操吧。
動作１：背部延伸一式
１：盤坐， 兩腳放開， 屈膝， 臀部坐在腳間地上。 兩手放在身旁。
２：吸氣。 儘量保持身體筆直的前提下， 同時雙手往上伸直， 右手抓住左手， 然後抬至身體上方。 保持一段時間。
３：呼氣。 兩臂抱至頭部微微向右邊傾斜， 回到起始坐勢， 再換左邊， 來回重複３次。
動作要領：媽媽才做此動作的時候， 身體傾斜的幅度不要那麼過大。 動作熟練後， 方可慢慢加大動作難度。
動作２：一背部延伸二式
１：盤坐， 兩腳放開， 屈膝， 臀部坐在腳間地上。
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２：吸氣。 兩臂取肘抱攏， 然後慢慢將雙手手指在後背相扣。 用力拉伸肩部肌肉， 保持一段時間。
３：呼氣。 回到起始坐勢， 同時雙手往後伸直。 來回重複３次。 動作要領：背部儘量保持挺展， 膝蓋可以彎曲。 腰部力量不足時， 可以先做背部延伸一式， 然後再慢慢過渡到延伸二式。
動作３：背部延伸三式
１：跪坐在地上或墊子上， 兩腿向前伸直， 腳跟、腳趾併攏坐穩。 脊柱、頸部、頭部保持直立。
２：屈膝， 雙腿跪坐在腳尖上， 雙臂向前伸直， 和兩腿平行。
３：伸直腳趾， 繃緊雙腿， 同時打開右手掌心， 左手拉住右掌心。 雙手雙臂儘量前伸， 保持此姿勢， 正常呼吸５次。
動作要領：這個姿勢對於整個脊柱、神經系統和腹部器官、分泌腺會產生益處， 所以一定要保持脊柱、頸部、頭部的直立。
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動作４：榻式
１：跪坐， 身體保持直立。 屈膝， 雙腿跪坐在腳尖上。
２：呼氣， 身體慢慢向後傾， 用雙手手掌按住地面， 支撐上半身， 兩臂伸直。
３：吸氣， 保持５個呼吸時間， 恢復。 動作要領：對於動作還不太熟練的媽媽， 做此動作的時候， 一定要注意緩慢。 切勿急躁， 否則可能傷及脊柱或者腰部肌肉。
動作５：嬰兒伸展一式
１：平坐， 調整呼吸。 吸氣， 曲右腿， 雙手抱住腳尖。 呼氣， 雙手用力壓腿， 貼近胸、腹部。
２：先吸氣， 然後呼氣， 同時抬起頭部， 讓下巴貼膝。 過渡到鼻尖貼膝。 保持幾秒鐘。 還原後， 換腿再做。 左右腿各做３次。
３：吸氣， 曲起雙腿， 雙手扶住腳尖， 呼氣， 壓向胸部。
４：先吸氣， 再呼氣， 同時抬頭貼膝。 動作要領：做此動作日寸， 可以伸展頸部右側，
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美背操幫新媽媽塑造迷人美背
動作６：嬰兒伸展二式
１：平坐， 雙膝併攏， 身體坐直， 上身微微前傾。
２：屈膝， 兩手慢慢向兩邊展開， 保持自然呼吸。
３：吸氣， 閉上雙眼， 頭可以向上輕微抬起， 深呼吸。
４：呼氣， 兩臂慢慢收回。 伸直雙膝， 最後掙開眼睛。 重複此動作５遍。 動作要領：這個動作是延伸上一個嬰兒伸展一式開始的， 所以做此動作最好配合一式， 不管是生理和心理也部最好能完全放鬆。
動作７：扭動三角式
１：兩腿分開比肩寬， 一隻腳９０度向外展開， 另一隻腳腳尖向內， 腳跟向外。
２：兩手臂平行地面伸展開， 然後一手臂向前向下伸展， 同時伴隨彎腰和扭轉身體。
３：另一隻手臂向正上方伸展。
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４：保持５個呼吸時間， 換邊。
動作要領：兩手臂與肩膀都要與地面垂直， 在下方的那只手不一定要碰觸地面， 伸展到可以承受的最大限度即可。
動作８：坐墊脊柱扭轉式
１：坐姿， 兩腿伸直；兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 左手移過兩腿， 放在膝蓋上面。
２：把左腳放在右膝的外側， 右手掌伸前伸直， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
３：蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒；呼氣， 把軀幹轉回原位；保持３個呼吸日寸間後換另一側。 動作要領：手臂要儘量向前伸直， 脊柱、頸部、頭部保持直立， 不要彎曲。
小編點評：其實這個美背操主要是要鍛煉媽媽們背部的肌肉， 無論媽媽想不想要一個美背都應該做一下這套動作。
