背部能完美顯示媽媽們的優美線條， 特別是在夏天， 露背裝一穿， 更是要求要有無瑕完美線條的美麗背部。
如何擁有美背？媽媽們只有通過不斷強化的訓練才能塑造比女孩還優雅的完美體態。
動作1：背部延伸一式
1、盤坐， 兩腳放開， 屈膝， 臀部坐在腳間地上。 兩手放在身旁。
2、吸氣。 儘量保持身體筆直的前提下， 同時雙手往上伸直， 右手抓住左手， 然後抬至身體上方。 保持一段時間。
3、呼氣。 兩臂抱至頭部微微向右邊傾斜， 回到起始坐勢， 再換左邊， 來回重複3次。
動作要領：媽媽才做此動作的時候， 身體傾斜的幅度不要那麼過大。
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動作2：一背部延伸二式
1、盤坐， 兩腳放開， 屈膝， 臀部坐在腳間地上。 兩手放在身旁。
2、吸氣。 兩臂取肘抱攏， 然後慢慢將雙手手指在後背相扣。 用力拉伸肩部肌肉， 保持一段時間。
3、呼氣。 回到起始坐勢， 同時雙手往後伸直。 來回重複3次。 動作要領：背部儘量保持挺展， 膝蓋可以彎曲。 腰部力量不足時， 可以先做背部延伸一式， 然後再慢慢過渡到延伸二式。
動作3：背部延伸三式
1、跪坐在地上或墊子上， 兩腿向前伸直， 腳跟、腳趾併攏坐穩。 脊柱、頸部、頭部保持直立。
2、屈膝， 雙腿跪坐在腳尖上， 雙臂向前伸直， 和兩腿平行。
3、伸直腳趾， 繃緊雙腿， 同時打開右手掌心， 左手拉住右掌心。 雙手雙臂儘量前伸，
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動作要領：這個姿勢對於整個脊柱、神經系統和腹部器官、分泌腺會產生益處， 所以一定要保持脊柱、頸部、頭部的直立。
動作4：榻式
1、跪坐， 身體保持直立。 屈膝， 雙腿跪坐在腳尖上。
2、呼氣， 身體慢慢向後傾， 用雙手手掌按住地面， 支撐上半身， 兩臂伸直。
3、吸氣， 保持5個呼吸時間， 恢復。 動作要領：對於動作還不太熟練的媽媽， 做此動作的時候， 一定要注意緩慢。 切勿急躁， 否則可能傷及脊柱或者腰部肌肉。
動作5：嬰兒伸展一式
1、平坐， 調整呼吸。 吸氣， 曲右腿， 雙手抱住腳尖。 呼氣， 雙手用力壓腿， 貼近胸、腹部。
2、先吸氣， 然後呼氣， 同時抬起頭部， 讓下巴貼膝。 過渡到鼻尖貼膝。 保持幾秒鐘。 還原後， 換腿再做。 左右腿各做3次。
3、吸氣， 曲起雙腿，
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4、先吸氣， 再呼氣， 同時抬頭貼膝。 動作要領：做此動作日寸， 可以伸展頸部右側， 以加強頸部肌肉， 並補養、加強腹部， 排除腹部肝氣和濁氣， 減緩便秘痱狀。
動作6：嬰兒伸展二式
1、平坐， 雙膝併攏， 身體坐直， 上身微微前傾。
2、屈膝， 兩手慢慢向兩邊展開， 保持自然呼吸。
3、吸氣， 閉上雙眼， 頭可以向上輕微抬起， 深呼吸。
4、呼氣， 兩臂慢慢收回。 伸直雙膝， 最後掙開眼睛。 重複此動作5遍。 動作要領：這個動作是延伸上一個嬰兒伸展一式開始的， 所以做此動作最好配合一式， 不管是生理和心理也部最好能完全放鬆。
動作7：扭動三角式
1、兩腿分開比肩寬， 一隻腳90度向外展開， 另一隻腳腳尖向內， 腳跟向外。
2、兩手臂平行地面伸展開，
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3、另一隻手臂向正上方伸展。 保持膝關節伸直， 背部伸展， 腹部儘量貼靠大腿。
4、保持5個呼吸時間， 換邊。
動作要領：兩手臂與肩膀都要與地面垂直， 在下方的那只手不一定要碰觸地面， 伸展到可以承受的最大限度即可。
動作8：坐墊脊柱扭轉式
1、坐姿， 兩腿伸直；兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 左手移過兩腿， 放在膝蓋上面。
2、把左腳放在右膝的外側， 右手掌伸前伸直， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒；呼氣， 把軀幹轉回原位；保持3個呼吸日寸間後換另一側。 動作要領：手臂要儘量向前伸直， 脊柱、頸部、頭部保持直立， 不要彎曲。
