好的身材是靠鍛煉出來的， 但是產後忙碌的生活讓媽媽們都覺得自己沒有什麼時間來讓自己進行減肥。 為此小編就給大家找到了一套10分鐘的減肥運動， 希望可以幫到大家哦。
產後的新媽媽一提到鍛煉， 就會說沒時間。 為此， 我們特意編排了這套根據普拉提動作改編的訓練方案， 動作簡單易學， 能在任何地方練習， 不受場地限制， 堅持2周， 就能看到效果。 請注意， 此訓練計畫適合產後5~8周的產婦。
1、目標：斜肌
雙手支撐頭部， 右腿伸直， 左膝拉向胸前， 與地面呈45°角。 抬起上身軀幹， 將右肘向左膝方向扭動。
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每側共做兩組動作， 每組做8~10次。
燃脂操
2、目標：腹部、腰部
平躺在墊子上， 腰部向下用力。 雙腿向上伸展， 膝蓋彎曲成90°， 然後將膝蓋靠向胸前， 保持5秒。
雙臂放在身體兩側， 手掌朝下。 將雙腿伸直， 並慢慢抬起， 收縮腹部肌肉， 注意腳尖繃緊。
每組10次， 各做兩組。
3、目標：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部
手掌撐地， 雙腿向前伸展， 手指尖微微向前。 盡可能地向上抬高右腿， 將胯部抬離墊子。 將身體的重心放在左腳上， 腿部繃直， 堅持2秒鐘。 然後將右腿還原到地面， 控制速度。 換另一側左腿重複練習。
每側共做2組動作， 每組做4~6次。
4、目標：胯部、臀部、腹部和大腿
坐姿。 彎曲右膝蓋。 將左手放在頸背部， 右臂抬起置於頭後，
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每側做兩組， 每組做4~6次。
坐姿。 左腿伸直， 右腿側屈。 左臂抬起屈肘放於頸後。 右手置於右膝上， 並向右側方向用力下壓。
每側做兩組， 每組做4~6次。
小編總結：
雖然說這套運動是很適合產後的媽媽們來進行減肥的時候做， 不過在做之前媽媽們還是要根據自己的身體狀況來進行。 不要為了減肥就影響到自己的身體健康哦。
