人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。 肌肉由無數纖維組成。 肌纖維主要成分是快肌纖維和慢肌纖維。 快速力量性的健美鍛煉， 如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作， 可以使肌纖維的橫斷面增粗， 肌肉群變得發達、粗壯。 而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動， 主要是慢肌纖維參加工作， 由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富， 氧化脂肪的能力較強， 收縮時能消耗較多的脂肪。
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健美的雙腿的標準
健美的雙腿應該是， 由腰到膝關節逐漸辨細， 膝關節部位挺直， 柔韌性好， 小腿肌肉堅實而富有彈性， 抬高時整條腿顯示出協調、優美而修長的曲線美。
鍛煉要決：
1.當你坐著休閒時， 不妨多做些雙腳屈伸活動， 並且常做足趾向足心勾區的動作持之以恆必有良效。
2.成年女性穿高跟鞋可以消除踝部多餘脂肪， 並且走路具有彈性， 輕盈有力， 但穿的時間不宜過長。
3.堅持浴後按摩。 每次沐浴後， 在掌心蘸一點潤膚液， 向腿踝部作按摩， 有局部血液迴圈和新陳代謝。
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