步驟一：
仰臥屈膝， 雙腿夾住墊子， 吸氣時放鬆大腿。 此時腳掌接觸地板， 肩部和頭部不要過分用力， 腰部也不要晃動。
步驟二：
收緊大腿肌肉， 呼氣時則要使大腿慢慢夾緊墊子， 持續十秒， 最高目標是十次。
美腿新方法：墊子運動
2016-05-29
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現在將風靡日本的美體修身法隆重推薦給大家，
它的特點是以身體為支配中心，
採用正確的呼吸法，
結合個人骨骼結構而編制的一套運動恢復法。
效果是使肌肉和骨骼恢復到舒適的位置狀態，
有放鬆的作用，
同時保持身體的平衡感，
應該說是一種不錯的健體方法。
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