在懷孕期間, 孕婦的腰圍大約增加了50釐米, 因此產後你會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。 怎樣使肚子回去?你可以做一些簡單的運動, 讓肌肉儘量恢復原來的形狀與力量。
在腹部的最外側, 由上直降至腹部中央, 由上而下的肌肉稱為腹直肌。
腹直肌包括了兩個半面, 由一層薄薄的, 稱為白的纖維組織結合在一起。 在腹部二側的肌肉, 由不同的方向斜斜地穿過腹部, 更底下的一層, 則是由一側邊穿到另一側, 直直地穿過腹部。 這幾層肌肉, 有的並不在腹部中心交叉而過。 在腹部的中央下方, 只有一層肌肉,
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在懷孕期間, 白線會開始變軟, 並開始擴張, 使腹直肌的二層肌肉分開, 以調適配合逐漸長大的胎兒。 這肌肉的分開, 被稱為是腹直肌的分離。
生產後3-4天, 你會發現到約有2-4只手指寬的空間。 當肌肉的力量開始增加時, 這空間會縮減, 變成只剩下一隻手指的寬度。
何時開始告別肥嘟嘟的小肚子
1.用量尺量一下離肚臍3cm的部位, 如果腹部有些下垂, 可以往上提一下再量尺寸。 理想的尺寸是身高*0.37cm。
2.肥胖的真凶是脂肪, 你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。 如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪, 那麼你已經處在肥胖狀態。
想必產後的媽媽都在為產後身材而著急。 想要產後變得更漂亮,
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3.當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值為大於0.9(男), 大於0.85(女)時, 腹部的脂肪就非去不可了。
能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣
1、無論何時何地都保持正確的姿勢。
走路時放鬆肩部,
雙臂自然擺動,
下腹提起,
保持稍微緊張的狀態。
坐在椅子上時使下腹緊張起來,
然後儘量把臀部深深坐到椅子上,
使腰部和背部挺起來。
2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩, 然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下, 一條腿伸到浴盆對面的牆壁上, 然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。 在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,
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3、為了消除便秘, 儘量減少暴食暴飲, 多進食纖維質食品。 多吃利於排便的碳水化合物, 早晨空腹飲一杯礦泉水, 再喝含有纖維質的優酪乳, 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆、地瓜、栗子、杏等, 如果有便秘的話, 必須去醫院接受診斷, 採取適當的措施。
正確做仰臥起坐的秘訣
大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用, 但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦, 正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!