很多年輕的媽咪都有這樣的體驗， 寶貝生下來沒多久， 就得了以前認為老人才有的腰痛病。 嚴重的時候疼得腰彎不下不說， 睡覺都成問題。 可自己還得給寶貝餵奶， 再疼也不敢吃藥止痛， 為了寶貝， 只好一天天地強忍著……為什麼產後腰痛會找上自己？有什麼辦法能使腰痛減輕一些， 乃至治好產後的腰痛呢？
方案1 適宜淤血留滯型腰痛的新媽咪
當歸山楂粥：先將當歸20克、川芎10克、紅花6克、乾薑6克、生山楂30克放入沙鍋， 加適量水， 濃煎40分鐘， 去渣取汁， 加入紅糖適量備用。 再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入沙鍋，
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方案2 適宜腎虛血虧型腰痛的新媽咪
杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生薑15克（切片）、羊肉250克（切成小塊）一起放入沙鍋， 加水燉至羊肉熟透後吃肉喝湯。
方案3 適宜寒濕痹阻型腰痛的新媽咪
肉桂山藥栗子粥：肉桂10克、乾薑10克、白術20克、甘草6克放入沙鍋加水泡透， 先煎30分鐘倒出藥汁， 加水再煎20分鐘後將藥汁倒出， 兩次藥汁合在一起放在沙鍋內， 再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克， 用文火燉爛成粥。 不拘時喝， 晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。
專家支招， 預防產後腰痛
1、從孕期即開始預防
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均衡合理地進食， 避免體重過於增加而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
注意充分休息， 坐位時可將枕頭、座墊一類的柔軟物經常墊在身下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。 睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。 穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。 在醫生指導下， 適當地做一些預防腰痛的體操。
2、給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢
坐著或躺著餵奶的姿勢都可以， 只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。 以坐在低凳上為好， 如果坐的位置較高， 如床邊， 可把一隻腳放在一個腳踏上， 或身體靠在椅子上。 最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝， 這樣還可承受重量。
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把寶貝放在腿上， 讓頭枕著媽咪的胳膊， 媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背， 讓臉和胸靠近媽咪， 下頜緊貼著乳☆禁☆房。
3、產後避免經常彎腰或久站久蹲
注意勞逸結合， 無法避免久站時， 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲， 讓腰部得到休息。
4、在生活中注意防護腰部
穿輕便柔軟的鞋子， 產後不要過早地穿高跟鞋， 以免增加脊柱的壓力。 睡覺時採取仰臥姿勢或側睡， 床墊不宜太軟， 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
產後保持充分睡眠， 經常更換臥床姿勢， 避免提過重或舉過高的物體， 不要過早跑步、走遠路。 經常活動腰部， 使腰肌得以舒展， 瑜伽功對腰部的鍛煉很有效。
從產後兩周開始， 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，
