懷胎十月， 老婆終於進入孕晚期了， 此時身為准爸爸也不能懈怠。 要知道在這個關鍵時刻， 必要的產前運動能幫助孕婦順利分娩。 所以小編認為， 在分娩前准爸爸還是需要多提醒孕婦做一些產前運動。
產前運動的好處多多
1.有助於順產：經常運動可以增加孕婦的血液流動速度， 這就可以給肌肉提供足夠的營養， 等到生產的時候， 可以有足夠的力量。 這其中最重要的就是腹肌方面的鍛煉， 因為腹肌如果有力， 那麼就可以很好的避免因為腹壁鬆弛導致的胎位不正和難產問題， 所以孕婦可以著重鍛煉一下腹肌。
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2.預防缺鈣：懷孕期間， 胎兒會從母體那吸收很多的鈣質， 為此懷孕期間要注意補鈣， 不然母體很容易出現缺鈣導致的骨頭軟化問題。 除了傳統的補鈣， 只有合理的運動能避免上述情況的發生。
3.緩解孕期疲勞：我們都知道適量的運動可以緩解緊張的情緒， 提高睡眠的品質。 所以產前運動對於長期處於緊張和疲勞准媽媽來說， 有著很好的改善作用。
4.快速適應孕期反應：人的神經系統功能的協調性可以通過運動鍛煉來提高， 所以說適量產前運動能幫助孕婦快速適應孕期身體的各種變化。
5.增進食欲：懷孕期間， 准媽媽的食欲往往不好， 而運動可以很好的改善食欲不振的情況。 而只有准媽媽吃得好， 才能確保胎兒獲得充足的營養。
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6.促進胎兒發育：產前運動可以提高血液迴圈的速度， 給胎兒的氧氣和營養供給也會更充沛， 這樣就能很好的刺激胎兒大腦等器官的發育。
7.有助於胎兒健康：適量的產前運動， 可以提高准媽媽新陳代謝的速度， 機體抵禦疾病的能力也在運動中得到提升， 對胎兒的發育大有好處。
3種產前運動， 准爸爸陪著孕婦一起做
1、腹式呼吸運動
做法：平躺， 雙腿微彎， 用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動， 再慢慢用口吐氣並鬆弛腹部肌肉。 早晚各做10-15次。
目的：在陣痛開始時， 腹式呼吸可鬆弛腹部肌肉、減輕產痛， 並能分散對產痛的注意力。
2、哈氣運動
做法：平躺， 腿伸直， 張口做淺速呼吸， 每秒鐘呼吸氣一次， 每呼吸十次必須休息一下再繼續做，
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目的：當胎頭娩出時做此運動， 可避免胎兒快速沖出所造成的嬰兒損傷， 或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。
3、腹壓運動
做法：采半坐臥的姿勢， 雙手繞過大腿下將大腿向外伸展， 想像此時要將胎兒生出， 深吸一口氣， 憋住， 將下巴貼在胸前， 假裝用力把橫膈膜向下壓， 像要解大便的樣子。 切記， 練習時不可真正用力， 到了生產時才須真正用力。 早晚各做5-6次。 最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背， 或以棉被枕頭支撐腰背， 讓孕婦做此運動時舒服一些。
目的：生產時以此運動配合子宮收縮， 能產生推送胎兒的力量， 加速胎兒娩出。
准爸爸牢記：
孕婦在孕後期做運動操， 一定要提醒她在運動前做熱身，
