老年人保健可選擇哪種氣功

氣功從練功方法上講， 分為動功、靜功兩大類。 動功又稱外功， 如五禽戲、八段錦、易筋經等， 採取意氣’相結合的各種肢體運動及自我按摩、拍打等方法， 以鍛煉臟腑、筋骨和肌膚。 靜功又稱內功如放鬆功等， 運用松、靜、守息等方法， 著重身體內部精神、臟腑、氣血、津液的鍛煉。 從氣功的作用來講， 分為內養功、強壯功、保健功等。

老年人練氣功可選擇下面的氣功進行練功：

1．放鬆功：是靜功的一種， 也是練功最基本的功法之一， 以練放鬆（肌肉和神經）為主。 一般取坐位， 手放在大腿上， 兩眼皮垂下開一線， 排除干擾和雜念，

把意念集中到肢體放鬆上， 可默念“松”字， 按頭、頸、肩背、上肢、腰髖、大小腿到足的次序， 想到一處放鬆一處， 反復地從上到下想到放鬆， 直到十分松靜、舒適為止。 呼吸要自然， 鼻吸口呼。 松靜功對治療高血壓、神經衰弱、胃腸功能失調等慢性病有較好的療效， 並可消除疲勞， 誘導入睡。 每天早晚各練一次， 每次10～30分鐘。

2．強壯功：以練入靜為主， 以調心與調身為主。 最好用站勢， 兩腳分開同肩寬， 兩膝微屈， 兩臂稍抬起， 手指微屈如抱球狀。 呼吸要細、勻、深、長， 氣沉丹田（丹田指下丹田而言， 其所在具體分寸各書記載不一， 從臍下一寸五分到臍下三寸。 凡須守下丹田者， 在下腹部任選一個穴位均可）。 入靜方法是意守丹田， 默數一到十， 周而復始。

入靜時只覺呼吸起伏， 不覺其他。 強壯功適於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫等疾病。