土豆：土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸.
菊花茶：菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,具有天然的對抗手段.
牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色氨酸.
香蕉：香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素.
杏仁：杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂.
蜂蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產生進食素.
火雞：火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉,將會獲得由食物引導的一次良好睡眠.
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燕麥片：燕麥片能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳.
全麥麵包：全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包,將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠.
龍眼肉：又名桂圓.為補血益心之佳果,果中之神品.其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血.思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜（在鍋內蒸熟,隨意食用）.
大棗:味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠.把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟隨意嚼食.大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠.
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老年人失眠食療方：
小米粥：小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效.小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用.
柏子仁燉豬心：豬心一隻,柏子仁10 克.將豬心洗淨血污,然後把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食.有良好的安/眠效果.
蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克,芡實肉50 克,豬肉200 克.將豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟後用食鹽調味食之.
烏靈參燉雞：將雞去除內臟,把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹內,再放進砂鍋加佐料和水清燉,熟後放少許鹽即可食用.
