養生之道網導讀：
老年人的高血壓的主要原因是由於血管的老化和彈性下降造成的， 而年老的人血管的老化自然更嚴重。 那麼你知道老年人高血壓注意事項有哪些嗎？以下就是關於老年人高血壓注意事項的介紹， 希望對大家有所幫助。老年人高血壓注意事項
1、穩定情緒很重要。 現代醫學研究也證明， 不良的情緒可使心跳加快， 血壓升高， 所以， 大喜大悲都會引起血壓的不穩定， 所以老年高血壓病患者， 一定要注意控制情緒， 做到心態平和， 多想積極快樂的事情， 如果能夠做到不以物喜不以己悲，
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2、低鹽、低脂、高蛋白的飲食原則要遵守， 這一點是非常重要的， 少鹽可以減輕腎臟的負擔， 而適當控制脂肪的攝入， 不僅有利於預防動脈粥樣硬化， 也便於控制血壓。 但是蛋白質是不能少的， 所以， 肉類食物可以少吃， 但是要注意多補充植物蛋白。
3、穿戴要寬鬆。 穿衣服以寬大舒服為准， 如果領帶紮得過緊， 就會壓迫頸動脈竇造成血壓波動。 如果腰帶紮得過緊， 會導致腹腔受壓， 腹腔內的血液分佈在心、腦等臟器， 也很容易使血壓升高。
4、要進行適當的運動。 千萬不能進行過度的運動和體力勞動， 因為過度的體力勞動和體育鍛煉， 以及緊張的工作和學習， 特別是持續長時間的腦力勞動，
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5、服藥要堅持。 一旦確診為高血壓， 可能就意味著這輩子以後的日子就要與高血壓藥物為伍了， 因為高血壓的藥物可以有效的控制血壓的升高， 所以應按醫囑堅持服用降壓藥， 切忌服服停停。 堅持做到“一直服藥”。 這有助於控制血壓推遲一些腦血管意外的發生。
老年人高血壓的原因
老年高血壓一部分是由老年前期高血壓延續而來，
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哪些習慣有利老年人預防高血壓
1、保持心情舒暢， 避免大喜大悲
老年人生活中一定要保證自己的心情舒暢， 這樣對於預防高血壓是非常有幫助的， 千萬不要大喜大悲。
人在情緒波動， 出現大喜或大悲時， 交感神經就會興奮， 使心跳加速， 外周血管阻力增加， 舒張壓明顯上升， 如此反復多次血壓升高， 便會引起高血壓病。
這就要求老年人遇事要冷靜， 遇到不順心的事， 要會克制自己。 學會釋放心中不快的方法， 如多與家人、老朋友交談， 說出自己的想法和要求。
當將要發火的時候， 最後離開現場， 去做別的事情或者是改變話題， 及時分散自己的注意力，
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2、生活要有規律
對老年人來說， 有規律的生活對預防高血壓病非常重要。 首先老年人要做到有勞有逸， 勞逸適度。 每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。
做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。 因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經興奮， 周圍血管收縮而致血壓升高。
酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損， 血管壁粥樣硬化， 易於發生高血壓。
3、合理飲食， 避免肥胖
老年人生活中還要有健康的飲食習慣， 要補充足夠的營養物質， 但是又不要讓自己發胖， 這樣能有效預防高血壓的出現。
老年人的飲食應以補充足夠的營養， 又不致肥胖為原則， 因為肥胖會引起血壓升高， 增加心腦血管疾患的發病率。
平日要注意避免過量進食，以清淡為主，儘量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。
補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。
對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。
4、參加體育運動
實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。
可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恆，方能見效。
5、常聽音樂
優美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放鬆，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發生高血壓病。
預防高血壓的食物
1、堅果
毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，並且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。
2、豆類
豆類製品中含有大量的鉀，當體內鉀元素過少時，身體就會轉而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高。
反之，如果攝入豐富鉀元素，那麼我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。
4、葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。
葵花籽被認為是一種很好的膳食纖維來源，並且每天只需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。
5、石榴汁
石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。
6、香蕉
每天吃兩根香蕉，會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀，兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉，對於降低血壓都有很大的幫助，但同樣，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。
7、黑巧克力
每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫學協會雜誌的一項研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們並不建議過多食用。
8、菠菜
菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。
增加心腦血管疾患的發病率。平日要注意避免過量進食，以清淡為主，儘量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。
補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿蔔、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。
對肥胖老年人來說，要堅持節制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。
4、參加體育運動
實踐證實，適當的參加體育運動，能舒筋活絡、暢通氣血，對預防高血壓病有一定的作用。
可根據自身的情況及周圍環境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恆，方能見效。
5、常聽音樂
優美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放鬆，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預防發生高血壓病。
預防高血壓的食物
1、堅果
毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，並且低鈉。但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。
2、豆類
豆類製品中含有大量的鉀，當體內鉀元素過少時，身體就會轉而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高。
反之，如果攝入豐富鉀元素，那麼我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。
4、葵花籽
所有的堅果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當談到降低血壓時，葵花籽在其中可謂是獨樹一幟。
葵花籽被認為是一種很好的膳食纖維來源，並且每天只需食用三克。葵花籽會為人體提供全面的營養，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。
5、石榴汁
石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。
6、香蕉
每天吃兩根香蕉，會使我們遠離心臟疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀，兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。富含鉀的食物例如土豆香蕉，對於降低血壓都有很大的幫助，但同樣，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。
7、黑巧克力
每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。美國醫學協會雜誌的一項研究表明，黑巧克力中含有黃酮類化合物，這些是眾所周知的改善心血管健康的成分，但是專家們並不建議過多食用。
8、菠菜
菠菜營養豐富，低熱量，高纖維，並且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。