老年癡呆症預防_預防老年癡呆症

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老年癡呆症預防方法有哪些？老年癡呆是一種由於大腦器質性損害而引起的腦功能障礙。 那麼， 老年癡呆症預防方法有哪些呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

老年癡呆症預防

1、長期處於一種坐姿的人， 要改變一下習慣， 應該每隔半小時起來做一點運動， 慢慢的活動頸部， 注意動作不能快， 10分鐘後再工作。

2、多做一點手指、腕部等小關節的運動。 雖然這些小動作看起來很微小， 但其實比運動量大的活動更容易被人們接受， 而它們也能同樣達到預防老年癡呆的效果。 其實， 左手和右手分別受著不同右腦和左腦的控制，

右撇子經常用右手， 導致左腦得到鍛煉， 而忽視了右腦的鍛煉。 對此， 經常換用左手可鍛煉右腦， 使左、右腦能平衡互補， 一定程度上的確可延緩大腦退化。 同時， 手部分佈了很多穴位， 刷牙、吃飯時都可通過刺激穴位影響到大腦皮層， 延緩腦細胞衰老， 在一定程度上預防老年癡呆症。

3、堅持定期做有氧活動。 長期在室內工作的人更應該注意這一點， 大自然的新鮮空氣不僅能陶冶情操， 更能滿足人們對於氧氣的需要， 預防腦供血不足， 不妨利用週末時間去做蹬山、游泳、放風箏等戶外活動。

4、多食新鮮蔬菜、水果、豆芽、瓜類、黑木耳、芹菜， 以及豆、奶、魚、蝦等食物;忌吃生、冷、油膩， 以及過鹹過辣過酸的食物，

尤其少吃蛋黃和動物的肝、腎、腸等食物。 以吃七八成飽為宜， 這樣可以降低一天的週期性心腦血管缺血程度。

預防老年癡呆症

1、預防老年癡呆症應從胎兒期開始。 母乳含有不飽和脂肪酸等， 能促進神經細胞發育， 因此， 嬰兒在兩歲前應堅持母乳餵養。

2、儘量不使用鋁制的炊具和餐具。 過量鋁元素損害中樞神經系統， 引起智力下降， 易導致癡呆。

3、按摩足和手反射區。 改善大腦的血液迴圈， 可能對預防老年癡呆症有幫助。

4、保持充足睡眠讓大腦休息。 中老年人每天應保證7-9小時的睡眠時間。

5、飲食要三低和6、7分飽。 飲食要低糖、低鹽、低脂肪。 每餐6、7分飽。

6、加強腦功能鍛煉。 多學習多動腦， 要積極參加社交活動， 多交朋友;要適當做些家務;多與家人或朋友交談。

7、常吃含有膽鹼和維生素B的食物。 含膽鹼豐富的食物有豆類、蛋類等;含維生素B的食物有貝類、海帶、動物肝、腎等。

8、戒煙限酒。

9、防治便秘。

10、積極參加體育鍛煉。

有嚼頭兒食物防老年癡呆

由於老年人牙齒的咀嚼能力和消化功能的退化，

一些老年人存在飲食結構上的誤區， 偏重吃過爛過軟的食物， 認為爛軟的食品既不會磨損牙齒， 又易於腸胃消化吸收。

老年人在牙齒功能許可的前提下， 適當吃些有嚼頭兒的食品非常必要。

臨床上經常能遇到這樣的老年人， 他們每天以爛麵條、稀粥和軟飯為主食， 吃些菜肉湯， 或者吃些五穀雜糧粥， 飲食單一， 殊不知這些食物由於過分烹飪， 已經失去了大量的營養物質， 提供給人體所需的各類蛋白質和氨基酸都大大削減， 致使營養攝入不足， 長期下去導致機體免疫功能下降， 誘發各類疾病。

還有些老年人因為個別牙齒鬆動或者脫落， 就這個不敢吃， 那個不敢吃， 結果導致牙齦萎縮， 下頜關節鬆弛， 最後連假牙都無法安裝，

給老人帶來莫大的痛苦。

專家指出， 吃些有嚼頭兒的食物， 有利於老年人的牙齒。 由於老年人的咀嚼肌功能開始下降， 吃些可以咀嚼的食物不僅可以分泌唾液， 清潔牙面， 防止口腔疾病， 最主要的是加速牙齦的血液迴圈， 減緩牙床的萎縮進程。 吃有嚼頭兒的食物， 也可有利腸胃。

老年人的消化系統功能減退， 而通過咀嚼食物來分泌唾液， 加強胃的初步吸收， 如果同時補充培菲康、金雙歧等助消化藥品， 不僅可以改善腸道的酸堿環境， 同時促進腸道的吸收， 保證腸道健康。

吃有嚼頭兒食物， 也有利於大腦。 在咀嚼食物的過程中， 由於上下頜骨的運動， 可以帶動頸部和腦部活動， 促進其血液迴圈， 改善腦供血不足， 對老年癡呆症的防禦有一定的幫助。

健康專家說，有嚼頭兒的食品很多，大都是我們平時經常食用的。其中牛肉幹、牛筋、魚片，還有玉米(越金黃的越有嚼頭)等。此外，在牙齒功能尚可的情況下，適當吃些花生、核桃仁、芝麻、葵花子等堅果。老人在吃這些堅果的時候可以有意識地多嚼、嚼得很碎後再下嚥。

對老年癡呆症的防禦有一定的幫助。

健康專家說，有嚼頭兒的食品很多，大都是我們平時經常食用的。其中牛肉幹、牛筋、魚片，還有玉米(越金黃的越有嚼頭)等。此外，在牙齒功能尚可的情況下，適當吃些花生、核桃仁、芝麻、葵花子等堅果。老人在吃這些堅果的時候可以有意識地多嚼、嚼得很碎後再下嚥。